2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Chaque femme veut être irrésistible. Il y a toujours quelques kilos en trop qui vous dérangent, et le pire c'est qu'ils sont surtout visibles sur l'abdomen.
C'est pourquoi nous vous proposons un moyen très simple et rapide de vous mettre en forme en seulement trois jours.
Chaque jour du régime, vous devriez manger 6 portions de céréales, dont au moins 100 grammes devraient être des grains entiers - pour pouvoir obtenir des fibres saines.
Le menu du jour comprend également 3 tasses de lait ou la même quantité de produits laitiers, 2-3 tasses de fruits et la même quantité de légumes.
Le régime de trois jours comprend également des protéines maigres et des graisses insaturées saines, qui devraient représenter environ 25 à 35 pour cent de l'apport calorique total. On les trouve dans les huiles végétales, les noix, les graines, les avocats et bien d'autres.
Premier jour
Petit déjeuner: 1 tasse de flocons d'avoine bouillis trempés dans 250 ml de lait écrémé, 1 tasse de fruits dénoyautés (myrtilles, framboises, fraises, etc.), amandes.
Déjeuner: 100 g de saumon rôti et 1 tasse d'asperges cuites avec 1 tasse de riz. Pour le dessert - 250 ml de yaourt écrémé.
Dîner: Salade d'épinards avec 100 g de blancs de poulet tendres, 200 g d'orange, 2 cuillères à soupe de graines de tournesol et 100 g de concombres. Assaisonnez la salade d'huile de colza ou d'huile d'olive, d'un peu de sauce soja et de vinaigre.
Deuxième jour
Petit déjeuner: des tranches de pain complet grillées avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et des tranches de banane, un verre de lait écrémé.
Déjeuner: sandwich composé de deux tranches de pain complet avec salade, tomates et 60 g de jambon non salé. À la fin du repas du midi, vous pouvez vous permettre un petit dessert - un cookie aux pépites de chocolat.
Dîner: salade avec 120 g de tofu dur, 1/2 tasse de champignons, petits pois, carottes et oignons rouges, parfumé avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Troisième jour
Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras mélangé avec 1 tasse de tranches d'ananas et deux tranches de pain complet grillées.
Déjeuner: 1 tasse de pâtes complètes préparées avec 60 grammes de poulet rôti, des poivrons rouges hachés et de l'oignon rouge avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de sauce soja. Pour le dessert, vous pourrez déguster une grappe de raisin ou d'autres fruits.
Dîner: 120 grammes de steak (boeuf ou poulet), grillé, et la garniture peut être des patates douces moyennes et 1 tasse de courgettes mijotées. Pour le dessert - biscuits complets.
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