2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
En plus des aliments spéciaux qui augmentent la production de lait maternel, les mères qui allaitent n'ont pas besoin de suivre un régime strict pendant l'allaitement. Leur corps produit un lait de haute qualité, quel que soit le régime alimentaire de la mère.
Cependant, pendant la période d'allaitement, assurez-vous d'absorber suffisamment de calories (2500 - 2900 par jour), qui fournissent les besoins énergétiques du corps de la mère, ainsi que des aliments riches en nutriments qui favorisent une bonne santé.
Aliments riches en acide docosahexaénoïque (DHA)
Bon nombre des nutriments qui sont importants pendant la grossesse sont importants et devraient être présents dans l'alimentation de la mère qui allaite. L'acide docosahexaénoïque, un représentant des acides gras oméga-3, est essentiel au développement des yeux, du cerveau et du système nerveux du nouveau-né.
Le corps du bébé ne peut pas produire de DHC seul, il l'obtient donc du corps de la mère par le placenta et après la naissance par le lait maternel. Les femmes qui allaitent devraient prendre le DHC comme complément alimentaire ou par voie alimentaire. Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon et le hareng, ainsi que les œufs, le pain et les céréales.
Aliments riches en calcium et vitamine D
Les mères qui allaitent ont besoin de 1200 à 1600 mg de calcium par jour, ce qui nécessite généralement la prise de suppléments supplémentaires, en raison de l'impossibilité de prendre toute cette quantité avec de la nourriture. Les aliments riches en calcium sont les produits laitiers, le brocoli, les légumes à feuilles foncées, les noisettes et les amandes. Un autre ingrédient important que la mère devrait prendre en plus grande quantité est la vitamine D.
A l'époque moderne, et surtout dans le mode de vie urbain, les gens sont de moins en moins exposés aux rayons du soleil, nécessaires à la synthèse de cette vitamine. Il est nécessaire pour une absorption plus efficace du calcium et sa carence s'accompagne de perturbations du métabolisme du calcium. Les sources naturelles de vitamine D sont le jaune d'œuf, le beurre, certains champignons, les produits laitiers, le lait de soja, les reins, le foie.
Aliments riches en acide folique
La vitamine B9, également appelée acide folique, est essentielle pendant la grossesse pour le développement du système nerveux du bébé. Après la naissance, l'acide folique continue d'être très important, donc le nouveau-né doit l'obtenir par le lait maternel. La mère qui allaite doit continuer à prendre des vitamines, ainsi que des aliments tels que les asperges, le brocoli, le chou-fleur, les légumes à feuilles vertes, le pain de grains entiers et plus encore.
Aliments contenant de la vitamine A et du zinc
Les besoins d'une mère qui allaite en vitamine A passent de 1000 à 1300 mg par jour. Les carottes, le poisson, le beurre, les légumes à feuilles comme les épinards sont de bonnes sources de cette vitamine. En plus de la vitamine A, les légumes à feuilles sont riches en fer, vitamine C et calcium. Les femmes enceintes et allaitantes ont un besoin quotidien d'environ 15 à 20 mg de zinc. On le trouve dans les œufs, l'avoine et la farine.
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