2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le petit-déjeuner est un repas très important - il peut faire ou défaire votre journée. Grâce à elle, le métabolisme est réveillé après une nuit de sommeil et le métabolisme est activé à pleine vitesse.
Le meilleur petit-déjeuner est celui qui saturera le corps jusqu'à midi et ne provoquera pas de somnolence - il est provoqué par de grandes quantités de sucres et de graisses. De plus, la confiance en soi pendant la journée dépend du petit-déjeuner.
Si vous n'avez pas la possibilité de passer plus de temps à préparer le petit-déjeuner, vous pouvez le faire en dix minutes. Deux œufs durs et une tranche de pain complet grillée sont une excellente option. Vous pouvez également l'étaler avec de la confiture, mais choisissez-en une dans laquelle de la pectine naturelle est utilisée pour l'épaississement - du jus de pomme ou de raisin.
Le petit-déjeuner avec du muesli est rapide et facile, et il est préférable d'utiliser du lait écrémé. Vous pouvez également ajouter différents types de fruits. Diversifiez avec de la farine d'avoine, dans laquelle vous pouvez ajouter des fruits surgelés ou frais. Lors de la cuisson, utilisez des quantités égales d'eau et de lait écrémé.
Si vous êtes au régime, n'abandonnez pas le petit-déjeuner, car pendant ce repas vous devez prendre un tiers des calories quotidiennes. Limitez-vous à 300-400 calories pour le petit-déjeuner.
Mangez une tasse de flocons de blé entier sans glaçage, une tasse de lait écrémé, une banane et une tasse de thé vert ou noir sans sucre. Préparez frais avec l'ajout d'une tranche grillée.
Avant une dure journée, au cours de laquelle vous savez à l'avance que vous vous entraînerez, même si vous suivez un régime, faites une exception. Les calories par jour pour une activité physique ou mentale peuvent atteindre jusqu'à 3500.
Choisissez un petit-déjeuner copieux mais équilibré - les protéines restaurent la force et les glucides fournissent l'énergie nécessaire.
Pour un tel petit-déjeuner, vous devrez vous préparer dès la veille - pour cuire une poitrine de dinde ou de poulet. Faites un sandwich avec un toast, un morceau de fromage et des poitrines bouillies. Le bœuf peut également être utilisé. Vous pouvez décorer avec un morceau de tomate et de concombre ou de laitue. Une boisson appropriée est le thé non sucré au citron.
Vous pouvez également faire une omelette avec deux œufs, du jambon et des champignons avec un verre de jus de fruits frais ou un peu de café. Mais ne faites pas ce petit-déjeuner plus d'une fois par semaine si vous avez sérieusement décidé de perdre du poids.
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