2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le sentiment vous est certainement familier - avoir tellement faim que vous mangez trop de nourriture, puis vous plaignez d'être lourd. Ce n'est pas un repas. Les gens en font souvent trop sans s'en rendre compte et ont des problèmes de santé, avec du poids avec un sentiment intérieur d'harmonie.
Il faut un peu de nourriture pour se sentir rassasié. Cela semble plutôt douteux, mais la vérité est que si vous mangez correctement, vous en serez convaincu.
Pour éviter les problèmes d'estomac, de poids et de vous-même, voici quelques conseils - comment arrêter de bachoter et commencez à manger normalement.
1. Prenez le petit déjeuner - le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il doit être le plus abondant. Vous pouvez combiner les graisses, les glucides et les protéines, car ils dépendent de la quantité d'énergie dont vous disposerez tout au long de la journée. Si vous avez faim un peu après, alors vous avez manifestement échoué étancher votre appétit vous et vous devez changer la nourriture.
Si vous n'avez pas l'habitude de prendre votre petit-déjeuner trop tôt, vous pouvez le faire entre 9h et 10h. Il est important de ne pas manquer le premier et principal repas de la journée. Bien sûr, peu importe son abondance, il ne s'agit pas d'aliments nocifs prêts à l'emploi provenant de l'extérieur. Si vous en avez l'occasion, préparez votre petit-déjeuner à la maison.
2. Consommez plus de fibres - elles sont l'élément qui maintient le corps plein plus longtemps. Les produits riches en fibres sont les carottes et les pommes, bien sûr il y en a bien d'autres. Mettez-les en valeur, en particulier le petit-déjeuner.
3. Mangez toutes les 4 heures - n'essayez pas de mourir de faim toute la journée et le soir de manger tout ce que vous trouvez dans le réfrigérateur. C'est la mauvaise approche. Il faut manger plus souvent et ressentir le besoin de consommer de plus petites quantités de nourriture. Lorsque vous mangez régulièrement, vous conservez l'énergie dont votre corps a besoin. Vous pouvez manger des fruits, des noix ou du yaourt entre les repas principaux.
4. Mangez des aliments riches en eau - comme les légumes et les fruits. Ils sont sains et en même temps gardent le corps plein. C'est pourquoi il est agréable de commencer le dîner avec une délicieuse salade.
5. Écoutez votre corps - c'est la règle la plus importante. Il existe une échelle qui définit le niveau de faim et que vous devez apprendre à observer en ressentant ses différents niveaux.
En cas de faim sévère - vous pouvez vous sentir faible, avoir mal à la tête, irritation due à l'hypoglycémie. Vous ressentirez probablement un vide dans votre estomac.
En cas de faim - peu de temps après avoir mangé, vous réfléchissez à ce que vous mangerez d'autre dans une demi-heure ou une heure.
Avec une faim normale, c'est le meilleur moment pour manger, car l'estomac émet des signaux sous forme de sons ou de douleur légère. Si vous mangez alors, il n'y a aucun danger d'en faire trop ou d'atteindre le premier niveau - une faim sévère.
Quand plein - nirvana ! Vous n'avez pas faim, vous n'êtes pas lourd, vous vous sentez bien - calme, plein d'énergie et de force.
Au minimum trop manger - Vous continuez à manger, même si vous n'avez plus faim. Vous le faites sans le vouloir, juste parce que vous regardez votre émission préférée. Ensuite, l'estomac est légèrement plus lourd, vous ne sentez pas le goût de la nourriture, mais vous ne vous arrêtez pas, mais vous devriez le faire.
Lorsque trop manger - C'est si dur pour toi que tu ne peux pas te lever de la chaise. Des douleurs, des brûlures d'estomac et des nausées peuvent survenir.
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