2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le régime russe est un régime complet qui garantit des résultats excellents et durables, s'il est strictement suivi. Le régime lui-même n'est pas drastique et de temps en temps, même le chocolat et la crème glacée en petites quantités sont autorisés. Combien vous perdrez dépend de votre poids personnel lorsque vous commencez le régime.
L'essence du régime russe est de limiter la consommation de glucides, en particulier de sucre. Les graisses animales doivent être remplacées par des graisses d'origine végétale. Un peu de sel est utilisé et il est obligatoire de boire suffisamment de liquides pour maintenir un bon métabolisme eau-sel.
Cela ne signifie pas consommer plus d'eau que le corps n'en a besoin. Les épices fortes, la moutarde, la mayonnaise ne sont pas recommandées. Les boissons alcoolisées et sucrées, les produits fumés et salés (à l'exception de la choucroute), les pâtisseries et les pâtisseries sucrées doivent être totalement exclus de la carte. De très petites quantités de crème glacée et de chocolat sont autorisées une à deux fois par semaine.
Naturellement, le régime doit être associé à une activité physique, bien que cela ne signifie pas des entraînements lourds et fatigants. Il est recommandé de suivre le régime pendant au moins 2 mois. Il ne prive pas le corps de quoi que ce soit d'important. Le menu du jour est divisé en 4 repas, dont le dernier est au plus tard à 18h00.
lundi
Petit-déjeuner - un verre de yaourt (peut-être du kéfir), un petit morceau de pain
Deuxième petit déjeuner - 100 g de bouillie de sarrasin
Déjeuner - 150-200 grammes de poulet bouilli maigre, 1 pomme, 2 carottes fraîches
Dîner - d'abord une tasse de thé sans sucre, 100 g de salade de légumes frais, assaisonnée d'huile végétale.
Mardi
Petit-déjeuner - un verre de jus de pomme ou de compote de pommes, 200 g de chou frais mélangés à des oignons verts hachés dans une salade assaisonnée d'huile végétale
Deuxième petit déjeuner - 150 g de viande cuite (facultatif) sans sel, 2 pommes
Déjeuner - soupe de légumes à base de toutes sortes de légumes, 200 g de chou cuit aux carottes, un verre de kéfir
Dîner - 100 g de poisson bouilli, une tasse de thé sans sucre
Mercredi
Petit déjeuner - 1 œuf dur, une tasse de café noir, une tranche de pain grillé
Deuxième petit déjeuner - 200 g de salade de légumes
Déjeuner - 100 g de rosbif avec compotée de carottes, 1 poire
Dîner - 100 g de betteraves râpées bouillies avec des pruneaux et un petit morceau de viande bouillie, un verre de jus de pomme.
jeudi
Petit déjeuner - 100 g de bouillie de sarrasin avec 1 cuillère à soupe de miel
Deuxième petit déjeuner - 1 tasse de kéfir
Déjeuner - 1 saucisse sans matière grasse (peut-être de la viande bouillie), 150 g de salade de légumes frais, assaisonnée d'huile végétale
Dîner - 100 g de poisson bouilli, 2 petites pommes de terre bouillies, une tasse de thé sans sucre
Vendredi
Petit-déjeuner - 100 g de fromage cottage faible en gras, une tasse de café noir sans sucre
Petit déjeuner - 2 pommes, un verre d'orange ou de jus de pomme
Déjeuner - soupe de légumes, un morceau de viande bouillie, 100 g de carottes fraîches râpées, parfumées à l'huile d'olive
Dîner - 100 g de viande bouillie, 100 g de chou cuit, une tasse de thé sans sucre
samedi
Petit déjeuner - 200 g de salade de légumes, une tasse de café noir sans sucre
Deuxième petit déjeuner - 1 tasse de kéfir
Déjeuner - 100 g de poulet blanc bouilli, 2 petites pommes de terre bouillies, 1 pomme
Dîner - 100 g de poisson bouilli, 100 g de betteraves râpées, un verre de compote de pommes
dimanche
Petit déjeuner - 1 œuf à la coque, 100 g de choucroute.
Deuxième petit déjeuner - 150 g de salade de légumes frais
Déjeuner - soupe de légumes ou de champignons, un petit morceau de pain noir.
Dîner - 150 g de poulet rôti, 1 poire, une tasse de thé sans sucre.
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