2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le régime flexitarien est un régime dans lequel il est recommandé de consommer le plus d'aliments végétaux possible et moins de produits carnés. Ce régime vous aidera à perdre du poids et à profiter de tous les avantages du végétarisme sans renoncer complètement à la viande.
Il existe de nombreuses études qui prouvent que manger principalement des aliments végétaux a des avantages pour le corps. Selon une étude, les personnes qui ne mangent pas de viande vivent environ 3,6 ans de plus et sont également environ 15 % plus légères que les autres.
Avec le régime flexitarien, vous pouvez perdre du poids sainement - selon les données, il est d'environ 15 à 20 livres pour une période allant de la moitié à un an. En général, ce régime encourage la consommation de beaucoup de légumes frais et d'aliments de saison.
Le régime flexitarien apporte 1 500 calories par jour. Ils sont divisés en trois repas, dits de base, et deux, intermédiaires. Pour le petit-déjeuner, une personne doit consommer 300 calories et au déjeuner - 400. Le dîner d'une personne effectuant ce régime contient 500 calories, et ce qu'on appelle. les collations contiennent 150 calories.
En fait, les perdants peuvent limiter leur apport calorique, si nécessaire, à 1200 - à cet effet, éliminez les collations. Bien sûr, il existe une variante dans laquelle les calories sont augmentées - jusqu'à 1800, et à cette fin, les calories au petit-déjeuner sont doublées.
La perte de poids sera suivie de nombreux types d'aliments parmi lesquels choisir. La durée du régime peut être au minimum de cinq semaines.
Les diététistes choisissent entre trois niveaux de régime flexitarien - débutant, avancé et expert.
Le niveau débutant commence par au moins deux jours par semaine pendant lesquels la viande ne doit pas être consommée. Le niveau avancé signifie que la viande ne doit pas être consommée entre trois et quatre jours par semaine, et le niveau expert signifie que la viande ne doit pas être consommée cinq jours par semaine. Au niveau expert, la viande peut être consommée pendant les deux autres jours, mais pas plus de 500 grammes de viande au total.
Quel que soit le niveau de régime appliqué, la viande ne doit pas être une partie importante du repas, mais plutôt un complément. Le menu végétal doit inclure une variété de produits - légumineuses, grains entiers, graines, noix et plus encore.
Il est recommandé de faire des exercices quotidiens pendant le régime afin d'avoir un plus grand effet sur l'alimentation. De nombreux nutritionnistes approuvent le régime flexitarien car le régime est équilibré et raisonnable.
Beaucoup d'entre eux prétendent même qu'il s'agit d'un régime adapté à tout le monde. La plupart des aliments dans l'alimentation contiennent beaucoup de nutriments et peu de calories - les aliments gras et la restauration rapide ne sont pas recommandés.
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