2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le sommeil est un processus naturel de relaxation qui réduit les fonctions de certains sens. Il est nécessaire de restaurer la force mentale et physique du corps, a un rôle clé dans la consolidation de la mémoire, affecte particulièrement l'évolution globale du cerveau.
La personne moyenne passe un tiers de sa vie à dormir. Le rythme de vie accéléré que nous menons aujourd'hui, le grand nombre d'heures de travail, la précipitation constante et d'autres aspects négatifs de la vie moderne causent des problèmes de sommeil, c'est-à-dire. l'insomnie chez la plupart des gens.
Cependant, la bonne nouvelle est que certaines décisions nutritionnelles peuvent affecter la qualité du sommeil. En d'autres termes, en suivant certaines règles lorsque vous mangez, vous dormirez mieux et vous vous sentirez en meilleure santé.
Ne manquez pas un repas, puis essayez de vous rattraper !
Sauter des repas pendant la journée peut être considéré comme un bon moyen de perdre du poids, mais cela ne fait que perturber le corps et causer des problèmes de sommeil.
Mangez plus tôt et plus souvent
Pendant le sommeil, le corps utilise de l'énergie pour se régénérer, tandis que les calories dépensées doivent être compensées. Mangez un mélange de protéines et de glucides au petit-déjeuner (comme des œufs et des tranches de grains entiers) et mangez au moins 4 à 5 petits repas pendant la journée. Manger quelque chose de sain toutes les quelques heures aidera le corps et le cerveau à atteindre le bon équilibre des hormones et des neurotransmetteurs qui sont importants pour la régulation du sommeil.
Dites NON aux chips
Dites simplement non aux chips et autres collations grasses. Les aliments gras et épicés rendent la digestion difficile, ce qui vous empêche de dormir plus longtemps que nécessaire.
N'exagérez pas les calories
Si vous réduisez votre apport calorique quotidien à 1200, le corps ne reçoit pas assez des nutriments dont il a besoin, ce qui peut également affecter le sommeil. Par exemple, une carence en fer peut entraîner des symptômes similaires à ceux causés par la fatigue des jambes, tandis qu'une carence en acide folique peut entraîner de l'insomnie.
Attention au sel et au café
Divers produits finis contiennent de grandes quantités de sel, ce qui peut interférer avec votre rythme de sommeil en augmentant votre tension artérielle et en provoquant une déshydratation. La caféine, en revanche, reste dans le corps jusqu'à 12 heures, vous ressentirez donc les effets d'un café de l'après-midi bien plus tard.
Vitamines et minéraux qui vous aideront à mieux dormir
Vitamine B: Améliore la capacité du corps à réguler la sécrétion de tryptophane et à produire plus de sérotonine, qui sont importantes pour la régulation du sommeil. Cette vitamine se trouve dans le poulet, les bananes, les pommes de terre, les noix.
Calcium: Ce relaxant naturel a un effet calmant sur le système nerveux. Vous pouvez obtenir du yogourt faible en gras, du fromage, du brocoli, des épinards.
Zinc: Le manque de ce minéral est également associé à l'insomnie. Vous pouvez vous ressourcer en mangeant des noix, diverses graines, des grains entiers et plus encore.
Fer: Le manque de ce minéral provoque des symptômes de fatigue. On le trouve dans la viande, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé, les fruits secs et plus encore.
Miel: régule la libération de sérotonine. On le trouve dans les céréales, les haricots, les noisettes et plus encore.
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Nourriture Et Boisson Pour Une Bonne Voix
La bonne nourriture et les bonnes boissons pour la voix est un terme classiquement adopté pour définir un cadre de ce qu'il est utile de consommer non seulement pour une voix merveilleuse, mais aussi pour la bonne santé de tout notre corps. Nous mangeons souvent sans nous demander si un certain type d'aliment a un effet négatif sur notre voix.
La Bonne Nourriture Est Une Bonne Humeur
La nourriture n'est pas seulement pour remplir l'estomac ou satisfaire la faim. La nourriture signifie plus que cela. Après une journée chargée et tendue, notre humeur ne peut être rehaussée que par l'arôme d'un délicieux dîner. Certainement la nourriture affecte l'humeur.
Produits Pour Un Meilleur Sommeil
Parfois, il vous est difficile de vous endormir, même si vous vous sentez terriblement fatigué et épuisé. Si cela vous arrive souvent, ne dépensez pas d'argent en somnifères, mais faites simplement confiance à leurs substituts naturels. En d'autres termes, améliorez vos habitudes alimentaires.
Des Pommes Célestes Pour Une Bonne Nuit De Sommeil
Les beaux fruits orange vif, connus sous le nom de pommes paradis, sont aussi sucrés que le miel s'ils sont choisis correctement, car le sucre est un quart du fruit lui-même. Par conséquent, si vous emportez deux fruits mûrs avec vous, vous ne pouvez pas vous inquiéter d'avoir faim pendant que vous êtes au travail.
Mangez Du Saumon Au Dîner Pour Une Bonne Nuit De Sommeil
Des chercheurs de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande affirment que la qualité du sommeil dépend de la nourriture que vous mangez pendant le dîner. Pour dormir paisiblement et se rafraîchir le matin, les experts vous conseillent d'utiliser les produits suivants dans votre menu du soir :
