2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Parfois, il vous est difficile de vous endormir, même si vous vous sentez terriblement fatigué et épuisé. Si cela vous arrive souvent, ne dépensez pas d'argent en somnifères, mais faites simplement confiance à leurs substituts naturels. En d'autres termes, améliorez vos habitudes alimentaires.
Éliminez les aliments qui vous privent de sommeil et remplacez-les par ceux qui favorisent un sommeil sain.
Que devriez-vous exclure de votre menu si vous avez du mal à dormir ? Si vous buvez du double moka pendant la journée et mangez plusieurs croissants au chocolat, il vous sera difficile de bien dormir la nuit.
« La caféine et les produits contenant du sucre peuvent perturber vos biorythmes naturels », explique Esther Horn, nutritionniste à New York.
Le temps qu'il faut au corps pour traiter la caféine est différent pour chacun de nous. Pour certains, ce processus peut être plus long, il est donc préférable de consommer du café tôt le matin.
D'autres peuvent boire de l'espresso même après le dîner et avoir un excellent sommeil. "Cela dépend vraiment du corps et de la façon dont le foie humain absorbe la caféine", explique le Dr Horn.
Non seulement une surcharge en sucre, mais aussi une carence peuvent également être une cause de sommeil perturbé. Certains aliments vous aident à bien dormir la nuit. Donc, si vous voulez dormir toute la nuit, incluez les aliments suivants dans votre alimentation:
- les bananes - elles sont un sédatif naturel car elles contiennent du tryptophane et de la mélatonine, qui sont convertis en sérotonine, qui à son tour favorise le sommeil toi. "La mélatonine est l'hormone qui signale au cerveau que le corps a besoin de sommeil", explique Horn. Les bananes contiennent également du magnésium, qui détend les muscles et soulage le stress physique et mental.
- lait - chaque personne dans ses premiers jours sur terre s'endort avec du lait maternel. « Le lait chaud est une source de tryptophane, qui a un effet calmant et aide le corps à se détendre. Mais attention.
La combinaison de viande de dinde et de lait peut entraîner une augmentation de la production de gaz. Il vaut mieux ne pas essayer une telle combinaison, surtout si vous avez récemment commencé une nouvelle relation », plaisante le Dr Horn.
- Gruau - il est riche en fibres et vous donnera un sentiment de satisfaction avant de vous coucher. Un bol de flocons d'avoine est une excellente source de mélatonine. Vous pouvez ajouter un verre de lait chaud à la farine d'avoine. Ensuite, votre sommeil rapide est noué dans une serviette.
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