2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous avez du mal à dormir, vous manquez peut-être de magnésium ! Peu de gens savent à quel point le magnésium est important pour le bon fonctionnement de certains organes. Il soutient le système immunitaire, protège contre certains cancers, réduit le risque de crise cardiaque. Il est également associé à l'horloge biologique de l'homme pour se réveiller et s'endormir. Les scientifiques ont découvert que c'est lui qui contrôle le moment où une fonction est incluse dans le corps.
Les aliments suivants sont riches en magnésium: chocolat noir, noix, poisson, bananes, biscuits à grains entiers, légumineuses, avocats, yaourts et fruits secs. Maintenant commence la saison des cerises, n'oublions pas qu'elles contiennent également de la mélatonine - une hormone qui nous aide à nous endormir plus rapidement.
Nous allons jeter un coup d'œil rapide sur les aliments qui favorisent un sommeil de qualité:
1. Chocolat noir - aide à un sommeil sain, mais vous ne devriez pas en faire trop, mangez-le avec modération;
2. Bananes - elles contiennent du tryptophane, des glucides et du magnésium. Mangez des bananes et vous vous endormirez rapidement sans vous coucher.
3. Biscuits complets - ils favorisent une bonne sieste. Si consommé avec un verre de lait chaud, l'effet sera plus que merveilleux. Vous pouvez également ajouter une pincée de cannelle avec une cuillère à café de miel. Vous dormirez profondément et heureux!
4. Sandwich à la dinde - une tranche de pain complet avec une tranche de dinde vous endormira en seulement 30 minutes.
5. L'association des pommes, du miel et des amandes - Ces aliments apportent la paix. En plus d'une tasse de tisane de menthe ou de camomille, vous aurez un sommeil sain.
Si vous surchargez votre estomac, vous ne vous endormirez pas facilement, alors mangez avec modération.
Voici les aliments à éviter avant le coucher: caféine, sodas, alcool, viandes grasses et currys. Les aliments épicés et gras peuvent vous tenir éveillé toute la nuit, alors évitez-les !
Vous ne pouvez pas manger un burger gras et dormir paisiblement, la qualité de votre sommeil en sera perturbée. Mangez bien et dormez tranquille !
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