2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'hiver est passé imperceptiblement, nous jetons lentement les vêtements épais et oh… horreur, nous avons imperceptiblement gagné un autre kilogramme. Et voici l'été, la saison des épaules nues, des jupes courtes, des pantalons et des maillots de bain. Nous avons un besoin urgent de perdre du poids rapidement.
Dans la lutte contre l'excès de poids, outre l'entraînement et l'exercice, l'alimentation joue également un rôle important. Mais quel régime ou régime sera le plus efficace ? Sur Internet, nous pouvons trouver du nouveau et du nouveau. Voir qui ils sont les trois régimes les plus efficaces pour perdre du poids:
1. Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen (également appelé régime crétois) est plus un régime qu'un régime. Il n'impose pas de restrictions strictes, mais vous encourage plutôt à profiter de la nourriture et de la vie ! L'indice calorique des graisses qu'il contient est assez élevé, mais il est presque entièrement dû à l'huile d'olive. Il n'est pas destiné à une perte de poids rapide, mais recommande la consommation de produits sains, qui ne contiennent pas de graisses animales, de zaxap et de contraceptifs.
2. Régime flexitarien
C'est un régime créé sur la base du végétarisme. Le régime flexitarien comprend la consommation d'aliments principalement végétaux et moins de viande.
Avec ce régime, vous pouvez perdre environ 15 à 20 livres en 6 à 12 mois. Il vise à faire en sorte que les gens mangent moins de viande et les encourage à manger des aliments frais, naturels et de saison. Cependant, il nécessite une surveillance constante des niveaux de fer, de vitamine B12 et d'acides gras oméga-3.
2. Régime DASH
Cet acronyme vient de l'approche diététique de la gestion de l'hypertension, car le régime DASH était à l'origine destiné aux personnes qui avaient besoin d'une réduction de la pression artérielle et des lipides sanguins. Il est considéré comme une alimentation universelle, bien équilibrée et assez variée. Il se compose de 2 phases.
La phase 1 dure 14 jours. Il vise à réduire l'apport en glucides. Cela modifie le métabolisme à mesure que la production d'insuline diminue. Pendant cette période, vous ne devriez pas manger de fruits et de pâtisseries, mais principalement de la viande faible en gras, beaucoup de légumes. Pendant la phase 2, des grains entiers, des fruits et des pommes de terre peuvent être inclus dans le menu.
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