2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
les acides gras omega-3 ont une infinité de bienfaits pour notre santé. Ils réduisent le mauvais cholestérol, aident au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, prennent soin de nos vaisseaux sanguins, améliorent l'état de tous les organes et systèmes de notre corps.
La dose quotidienne recommandée pour les adultes est d'environ 500 mg par jour. Nous pouvons les obtenir par le biais de suppléments et de nourriture. Les suppléments sont pratiquement inutiles, tant que nous suivons un régime alimentaire approprié et consommons une quantité suffisante de aliments, riche en ces acides gras. Les voici.
Maquereau
Les poissons gras sont connus pour être parmi les meilleurs sources d'oméga-3. C'est la raison pour laquelle le régime méditerranéen est considéré comme l'un des plus sains au monde. Le maquereau est l'un des poissons les plus riches en acides gras. Seulement 100 grammes par jour nous en fournissent la dose quotidienne recommandée, mais aussi des vitamines du groupe B et du sélénium. Mangez-le cuit - cela préservera toutes les propriétés utiles.
Saumon
C'est l'un des aliments les plus riches en nutriments. Il contient des protéines de la plus haute qualité et de nombreux minéraux et vitamines, y compris des doses élevées de magnésium, de sélénium et de vitamines B. Des études montrent que les personnes qui en consomment régulièrement ont un risque réduit de maladie cardiovasculaire et les scientifiques pensent que cela est dû à Les acides grasque le saumon contient en abondance.
foie de morue
C'est un complément plutôt qu'un aliment. Elle se présente sous forme de graisse et une seule cuillère à soupe contient les acides gras et la vitamine D nécessaires. Cependant, il ne faut pas en abuser, car la vitamine A, qui est également abondante dans la composition de cette huile, peut être dangereuse en excès les montants.
La graine de lin
Si vous ne consommez pas de produits d'origine animale, les graines de lin sont un excellent moyen d'obtenir la bonne dose d'oméga-3. 15 grammes, ou une cuillère à soupe, contiennent plus de 2000 grammes oméga 3. La graine de lin est également riche en fibres, magnésium et vitamine E.
Noix
Les noix sont un super aliment. Ils contiennent beaucoup de graisses utiles et une énorme quantité d'iode, de magnésium, de vitamine E et de protéines végétales. Il est important de ne pas les éplucher, car c'est dans la coque des noix qu'elles contiennent les substances les plus utiles. 30 grammes de noix par jour nous apportent près de 2000 mg d'oméga-3.
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Les Acides Gras Omega-3
les acides gras omega-3 sont des graisses saines qui aident à prévenir un large éventail de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, la dépression, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Les oméga 3 et les acides gras oméga 6 sont extrêmement importants pour un certain nombre de processus biochimiques dans le corps.
12 Aliments Riches En Acides Gras Oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont des avantages différents pour le corps et le cerveau. De nombreux organismes de santé recommandent de prendre au moins 250-500 mg oméga 3 par jour chez l'adulte. Parcourez la liste avec 12 aliments riches en acides gras oméga-3 :
Ce Sont Les Aliments Les Plus Riches En Acides Aminés
Nous savons tous à quel point il est important de manger des fruits, des légumes, des viandes légères, du poisson et des graisses et protéines saines. Mais il est également important de se concentrer sur les aliments riches en acides aminés pour minimiser la perte musculaire.
Aliments Riches En Acides Gras Oméga-6
Acides gras oméga-6 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. Il ne peut pas être produit par le corps humain, il doit donc être obtenu avec de la nourriture. Les acides gras oméga-6 aident le sang à coaguler. Lorsqu'ils sont pris de manière adéquate et équilibrée, ils contribuent à la circulation sanguine.
Quelles Sont Les Sources Les Plus Riches En Acides Gras Oméga-6
Le mode de vie sain auquel tout le monde aspire aujourd'hui inclut notre idée des acides gras insaturés que nous obtenons de la nourriture, comme sains et utiles pour le fonctionnement du corps humain. Des études sur la nutrition de nos ancêtres, dont on cherche à emprunter les bonnes pratiques, montrent que leur alimentation était constituée à parts égales des deux acides gras insaturés, oméga-3 et oméga-6.
