2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les acides gras oméga-3 ont des avantages différents pour le corps et le cerveau.
De nombreux organismes de santé recommandent de prendre au moins 250-500 mg oméga 3 par jour chez l'adulte.
Parcourez la liste avec 12 aliments riches en acides gras oméga-3:
1. Maquereau
Le maquereau est incroyablement riche en nutriments - 100 mg de maquereau contiennent 200% de l'apport quotidien recommandé en vitamine B12 et 100% de l'apport quotidien recommandé en sélénium.
Contenu de les acides gras omega-3: 5. 134 mg pour 100 g de maquereau.
2. Saumon
Le saumon contient des protéines de haute qualité et une variété de nutriments, notamment de grandes quantités de magnésium, de potassium, de sélénium et de vitamines B.
Teneur en acides gras oméga-3: 2. 260 mg dans 100 g de saumon.
3. Huile de foie de morue
L'huile de foie de morue, en plus d'être c riche en acides gras oméga-3, contient également 338 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine D et 270 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine A.
Teneur en acides gras oméga-3: 2.664 mg par cuillère à soupe.
4. Hareng
Le filet de hareng fumé standard contient près de 100 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine D et en sélénium et 50 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine B12.
Teneur en acides gras oméga-3: 1. 729 mg dans 100 g de hareng.
5. Huîtres
Les huîtres contiennent plus de zinc que tout autre aliment sur la planète. Seuls 100 g d'huîtres contiennent 600 % des apports journaliers recommandés en zinc, 200 % des apports journaliers recommandés en miel et 300 % des apports journaliers recommandés en vitamine B12.
Teneur en acides gras oméga-3: 672 mg dans 100 g d'huîtres.
6. Sardines
149 g de sardines apportent plus de 200 % des apports journaliers recommandés en vitamine B12 et plus de 100 % des apports journaliers recommandés en vitamine D et en sélénium.
Teneur en acides gras oméga-3: 1. 480 mg dans 15 g de sardines.
7. Anchois
Les anchois sont une bonne source de vitamine B3, de sélénium et de calcium.
Teneur en acides gras oméga-3: 2. 113 mg dans 100 g d'anchois.
8. Caviar
Le caviar est riche en choline et extrêmement riche en acides gras oméga-6.
Teneur en acides gras oméga-3: 6, 789 mg dans 100 g de caviar.
9. Graine de lin
c'est des graines de lin la source la plus riche en oméga-3 l'acide alpha-linolénique, c'est pourquoi l'huile de lin est souvent utilisée comme complément alimentaire.
Il est également très riche en fibres, vitamine E, magnésium et autres nutriments.
Teneur en acides gras oméga-3: 7. 196 mg pour une cuillère à soupe (14, 3 g) d'huile de lin.
10. Graines de chia
Les graines de chia sont incroyablement rassasiantes - elles sont riches en manganèse, calcium, phosphore et divers autres nutriments.
Teneur en acides gras oméga-3: 4. 915 mg dans 28 g de graines de chia.
11. Noix
Les noix sont très nutritives et riches en fibres. Ils contiennent également de grandes quantités de cuivre, de manganèse, de vitamine E et de composés végétaux importants.
Teneur en acides gras oméga-3: 2,542 mg dans 28 g de noix.
12. Soja
Le soja est une bonne source de fibres, de vitamine B2, de vitamine B9, de vitamine K, de magnésium et de potassium.
Teneur en acides gras oméga-3: 1,443 mg dans 100 g de soja.
Conseillé:
Les Acides Gras Omega-3
les acides gras omega-3 sont des graisses saines qui aident à prévenir un large éventail de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, la dépression, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Les oméga 3 et les acides gras oméga 6 sont extrêmement importants pour un certain nombre de processus biochimiques dans le corps.
Acides Gras Oméga-6
Acides gras oméga-6 sont des acides gras essentiels. Ils sont nécessaires à la santé humaine. Le corps ne peut pas les synthétiser par lui-même - ils doivent être obtenus par l'alimentation. Avec les acides gras oméga-3, acides gras oméga-6 jouent un rôle crucial dans la fonction cérébrale, ainsi que pour la croissance et le développement normaux.
Aliments Riches En Acides Gras Oméga-6
Acides gras oméga-6 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. Il ne peut pas être produit par le corps humain, il doit donc être obtenu avec de la nourriture. Les acides gras oméga-6 aident le sang à coaguler. Lorsqu'ils sont pris de manière adéquate et équilibrée, ils contribuent à la circulation sanguine.
Ce Sont Des Aliments Riches En Acides Gras Oméga-3
les acides gras omega-3 ont une infinité de bienfaits pour notre santé. Ils réduisent le mauvais cholestérol, aident au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, prennent soin de nos vaisseaux sanguins, améliorent l'état de tous les organes et systèmes de notre corps.
Quelles Sont Les Sources Les Plus Riches En Acides Gras Oméga-6
Le mode de vie sain auquel tout le monde aspire aujourd'hui inclut notre idée des acides gras insaturés que nous obtenons de la nourriture, comme sains et utiles pour le fonctionnement du corps humain. Des études sur la nutrition de nos ancêtres, dont on cherche à emprunter les bonnes pratiques, montrent que leur alimentation était constituée à parts égales des deux acides gras insaturés, oméga-3 et oméga-6.
