2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Acides gras oméga-6 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. Il ne peut pas être produit par le corps humain, il doit donc être obtenu avec de la nourriture.
Les acides gras oméga-6 aident le sang à coaguler.
Lorsqu'ils sont pris de manière adéquate et équilibrée, ils contribuent à la circulation sanguine. Ils aident à augmenter l'élasticité musculaire, à stabiliser la glycémie, à réguler le rythme cardiaque, à réguler les périodes hormonales et la ménopause, à réduire le stress et à fournir de l'énergie.
Une carence en acides gras oméga-6 peut causer de graves problèmes de santé.
Les besoins quotidiens en acides gras oméga-6 dépendent de l'âge et du sexe. comme suit:
0-6 mois: 4,4 grammes
7-12 mois: 4,6 grammes
1-3 ans: 7 grammes
4-8 ans: 10 grammes
Filles 9-13 ans: 10 grammes
Garçons 9-13: 12 grammes
Filles 14-18 ans: 11 grammes
Garçons 14-18 ans: 16 grammes
Hommes 19-50 ans: 17 grammes
Femmes 19-50 ans: 12 grammes
+ 51 ans hommes: 14 grammes
+ 51 ans femmes: 11 grammes
Femmes enceintes et allaitantes: 13 grammes
De nombreux aliments végétaux et animaux contiennent acides gras oméga-6. Les plus importants d'entre eux sont:
1. Les huiles végétales - les meilleures sources de nutriments. Des quantités élevées d'oméga-6 se trouvent dans l'huile de safran, de tournesol, de maïs et de soja.
- 14 grammes (1 cuillère à soupe) d'huile de safran contiennent 10 447 milligrammes d'oméga-6;
- 1 cuillère à soupe d'huile de tournesol contient 9198 milligrammes;
- 1 cuillère à soupe d'huile de maïs contient 7452 milligrammes;
- 1 cuillère à soupe d'huile de soja contient 7059 milligrammes.
2. Mayonnaise - une très bonne source naturelle et biologique d'oméga-6. 14 grammes (1 cuillère à soupe) de mayonnaise contiennent 5481 milligrammes d'acides gras oméga-6;
3. Noix - les noisettes, les noix, les amandes, les pignons, les noix du Brésil, les arachides sont riches en oméga-6.
- 28 grammes de noix du Brésil contiennent environ 6,7 grammes d'acide gras oméga-6;
- 28 grammes de noix contiennent 10,7 grammes;
- 28 grammes de noix de cèdre contiennent 7 grammes;
- 28 grammes d'amandes contiennent 3,8 grammes;
- 28 grammes de cacahuètes contiennent 4,1 grammes d'acides gras oméga-6.
4. Graines comestibles - les graines de tournesol, les graines de citrouille et les graines de sésame sont riches en oméga-6.
- 100 grammes de tournesol contiennent 34,1 grammes d'acides gras oméga-6;
- 28 grammes de graines de citrouille contiennent 5,7 grammes;
- 28 grammes de graines de sésame - 7 grammes.
5. Poulet - Le poulet et surtout la cuisse de poulet sont une bonne source d'acides gras oméga-6.
- 100 grammes de poulet bouilli contiennent 2 725 milligrammes d'acides gras oméga-6;
- 84 grammes d'aile de poulet (avec peau) contiennent 3859 milligrammes.
6. Viande de dinde - 84 grammes de pastrami de dinde contiennent 5307 milligrammes d'oméga-6.
- 84 grammes de viande de dinde (avec la peau) correspondent à 1612 milligrammes d'acide.
7. Lait et produits laitiers - la plupart des produits laitiers contiennent des oméga-6 (fromage fondu, parmesan, cheddar, gruyère, fromage à la crème, fromage de chèvre à pâte dure, beurre, lait entier).
- 100 grammes d'huile contiennent 2 433 mg d'oméga-6;
28 grammes de fromage fondu - 1836 mg;
28 grammes de parmesan - 293 mg;
28 grammes de fromage - 280 mg;
28 grammes de Gruyère - 364 mg;
28 grammes de fromage à la crème - 289 mg;
28 grammes de fromage de chèvre à pâte dure - 237 mg;
28 grammes de lait entier - 589 mg.
8. ufs - Les œufs sont une source complète de protéines et en même temps une bonne source d'acides gras oméga-6. Un œuf à la coque contient 594 mg d'oméga-6;
9. Bœuf - 100 grammes contiennent 2025 mg d'oméga-6, en particulier dans les intestins de bœuf;
10. Agneau - 84 grammes d'agneau, en particulier des intestins d'agneau, contiennent 3307 mg d'oméga-6.
Conseillé:
Les Acides Gras Omega-3
les acides gras omega-3 sont des graisses saines qui aident à prévenir un large éventail de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, la dépression, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Les oméga 3 et les acides gras oméga 6 sont extrêmement importants pour un certain nombre de processus biochimiques dans le corps.
12 Aliments Riches En Acides Gras Oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont des avantages différents pour le corps et le cerveau. De nombreux organismes de santé recommandent de prendre au moins 250-500 mg oméga 3 par jour chez l'adulte. Parcourez la liste avec 12 aliments riches en acides gras oméga-3 :
Acides Gras Oméga-6
Acides gras oméga-6 sont des acides gras essentiels. Ils sont nécessaires à la santé humaine. Le corps ne peut pas les synthétiser par lui-même - ils doivent être obtenus par l'alimentation. Avec les acides gras oméga-3, acides gras oméga-6 jouent un rôle crucial dans la fonction cérébrale, ainsi que pour la croissance et le développement normaux.
Ce Sont Des Aliments Riches En Acides Gras Oméga-3
les acides gras omega-3 ont une infinité de bienfaits pour notre santé. Ils réduisent le mauvais cholestérol, aident au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, prennent soin de nos vaisseaux sanguins, améliorent l'état de tous les organes et systèmes de notre corps.
Quelles Sont Les Sources Les Plus Riches En Acides Gras Oméga-6
Le mode de vie sain auquel tout le monde aspire aujourd'hui inclut notre idée des acides gras insaturés que nous obtenons de la nourriture, comme sains et utiles pour le fonctionnement du corps humain. Des études sur la nutrition de nos ancêtres, dont on cherche à emprunter les bonnes pratiques, montrent que leur alimentation était constituée à parts égales des deux acides gras insaturés, oméga-3 et oméga-6.