2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Potassium, calcium et magnésium sont des éléments qui soutiennent les processus biochimiques dans le métabolisme. Ils effectuent également des tâches importantes liées à la santé cellulaire.
Ils agissent également comme régulateurs du flux de nutriments à l'intérieur des cellules. Magnésium avec potassium et calcium sont des électrolytes impliqués dans les processus cérébraux, la fonction nerveuse, le cœur, les yeux, l'immunité et les muscles.
La carence perturbe l'équilibre des processus vitaux en général, car ces éléments sont impliqués dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps et cela peut entraîner une avalanche de problèmes de santé.
Comment maintenir l'équilibre entre potassium, calcium et magnésium?. Comment fournir à votre corps un apport constant de ces éléments utiles ?
Le moyen le plus simple est de suivre un régime nutritif et il est recommandé à toute personne en bonne santé. La prise de quantités supplémentaires sous forme de compléments alimentaires est nécessaire en cas de problème de santé interférant avec l'apport ou l'absorption de ces éléments par l'organisme.
Il n'y a pratiquement personne qui ne sache que le lait et les produits laitiers sont la source de calcium la plus sûre. Lorsque le lactose est un problème et que le lait est exclu autant que possible source de calcium, les alternatives qui restent ne sont pas si rares.
Mangez le plus de calcium
Brocoli
Le brocoli fait partie des premières options contenant une quantité importante de calcium. Ils contiennent également de la vitamine C et nettoient le système digestif.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes sont parmi les suggestions lorsque des quantités plus élevées de l'élément sont nécessaires. Parallèlement à cela, le corps est chargé de vitamine A.
Figues sèches
Les figues séchées sont chargées de calcium et fournissent également du potassium et du magnésium, ainsi que suffisamment de fibres.
Agrumes
Issu des agrumes, l'orange est un fruit approprié et ne donne pas non plus beaucoup de calories, c'est donc un bon choix pour un régime qui vise à réguler le poids.
Sardines
Les sardines sont parmi aliments riches en calcium, ainsi que la vitamine B12, ainsi que la précieuse vitamine D.
Amandes
Les amandes conviennent très bien sources de calcium parmi les noix, car elles vont aussi aider à combattre le mauvais cholestérol.
Aliments avec le plus de potassium
Pour maintenir l'équilibre hydrique et donc les niveaux de pression artérielle, la présence de quantités suffisantes de potassium est une condition importante.
Avocat
Les avocats sont une excellente source de potassium et satisferont ce besoin, et ajouteront également du magnésium, des fibres, des acides gras insaturés et des fibres.
Citrouille
La citrouille est une autre bonne option qui apportera des vitamines K et E, ainsi que des antioxydants.
Abricots
Parmi les fruits, les abricots secs et la grenade sont bons sources de potassium, qui importent d'autres substances utiles.
Mangez le plus de magnésium
Légumes à feuilles vertes
L'important magnésium peuvent être trouvés dans les légumes à feuilles vertes et, par conséquent, ils sont répertoriés comme une partie nécessaire du menu quotidien.
Noix et graines
Parmi les noix et les graines qui sont sources de magnésium, sont les graines de citrouille, le sésame et l'amande, ainsi que les arachides et les noix.
Poisson
Le poisson est une autre option pour obtenir l'élément précieux et donc la présence de ce fruit de mer au moins deux fois par semaine dans le menu est une nécessité.
Grains entiers
Les grains entiers ne sont pas non plus dépourvus de magnésium et contiennent en même temps des fibres et des glucides. Il n'est donc pas mal de revenir à certains produits traditionnels comme le millet, le boulgour, l'orge et l'avoine.
Fruits au magnésium
Parmi les fruits, l'avocat, la banane, l'abricot sec, la figue et la datte sont très bien garnis en nourriture de magnésium.
Chocolat noir
Un ajout agréable et préféré aux possibilités est le chocolat noir.
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