2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les minéraux sont essentiels à une bonne santé. Le corps humain utilise plus de 80 minéraux pour son fonctionnement normal.
Chaque cellule vivante dépend directement des minéraux du corps, et ils sont responsables de sa structuration et de son bon fonctionnement. Ils sont nécessaires à la formation du sang et des os, à la composition des fluides corporels, au bon fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire.
Magnésium. Dose quotidienne recommandée pour: hommes - 350 mg, femmes - 280 mg, femmes enceintes - 320 mg. Le magnésium est une substance clé dans le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Il aide le corps à mieux absorber le calcium et est donc responsable du maintien d'os sains.
Calcium. Dose quotidienne recommandée pour: adultes - 800 mg, femmes enceintes et jeunes enfants - 1200 mg. Le calcium est nécessaire pour construire et maintenir le système osseux. Il contribue à la formation des membranes cellulaires, ainsi qu'à la régulation de l'excitabilité nerveuse et des contractions musculaires. Le calcium construit des os solides et des dents saines. Aide le cœur à battre régulièrement.
Aide votre système nerveux, en particulier dans la transmission des impulsions, aide à normaliser la coagulation du sang. Il peut aider à prévenir la perte osseuse associée à l'ostéoporose. Il est plus efficace lorsqu'il est associé à: des vitamines A, C, D, du fer, du magnésium, du manganèse, du phosphore, du potassium, du cuivre, du silicium, du zinc, du bore, du sélénium, du chrome et de nombreux autres oligo-éléments.
Potassium. La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 2000 mg. Le potassium est le troisième minéral le plus abondant dans le corps. Il est nécessaire à la synthèse des protéines, des glucides et de la sécrétion d'insuline par le pancréas, pour réguler l'équilibre hydrique de l'organisme.
Sélénium. Dose quotidienne recommandée pour: hommes - 70 microgrammes, femmes - 55 microgrammes, femmes enceintes - 65 microgrammes. Le sélénium stimule le métabolisme, c'est un antioxydant naturel, protège les cellules et les tissus des radicaux libres. Le sélénium soutient également la fonction du système immunitaire et neutralise certaines substances toxiques telles que le cadmium, le mercure et l'arsenic, qui peuvent être ingérés ou inhalés.
Le fer. Dose quotidienne recommandée pour: adultes - 10 mg, femmes ménopausées - 15 mg, femmes enceintes - 30 mg. La carence en fer prive les tissus corporels d'oxygène et peut entraîner une anémie. Les symptômes comprennent fatigue, pâleur, étourdissements, sensibilité au froid, irritabilité, fatigue, manque de concentration et palpitations.
Les aliments suivants inhibent l'absorption du fer: le café, le thé, les aliments à base de soja, les antiacides et la tétracycline. En outre, des quantités excessives de calcium, de zinc et de manganèse peuvent également inhiber son absorption.
(Traduit de l'anglais)
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