Le Calcium, Les Fibres Et Le Potassium Sont Indispensables Pour Les Enfants

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Vous devez avoir du mal à faire manger ce que vous voulez à vos enfants. Habituellement, lorsqu'il s'agit de manger, les enfants peuvent nous amener à un état d'impuissance. La chose la plus importante que chaque parent devrait savoir est de savoir quels ingrédients les enfants ont le plus besoin. Le calcium, les fibres et le potassium font partie des trois principaux nutriments que les adolescents devraient consommer.

1. Calcium. Ce minéral aide le processus de croissance. Cela rend les os solides. Il est également utile pour le rythme cardiaque, la force des vaisseaux sanguins et la fonction musculaire. Lorsque les enfants ne consomment pas suffisamment de calcium, le corps extrait le minéral des os afin d'assurer les fonctions de l'organisme.

L'adolescence est très risquée. Si vous ne prenez pas assez de ce minéral, il est possible de développer de l'ostéoporose à long terme. Soyez prudent et ne laissez pas votre enfant prendre de la caféine, car cela entraîne l'absorption du calcium par les os. Les produits contenant de la caféine sont le thé, le café, le cola et les boissons gazeuses.

Les meilleures sources de calcium sont: le lait et les produits laitiers tels que le fromage, le fromage jaune, les légumes à feuilles vertes, les petits poissons (qui peuvent être mangés avec les arêtes) et les graines de sésame.

2. Fibre. Les produits riches en fibres sont riches en vitamines et minéraux essentiels à la croissance et au développement. De plus, ils contiennent des substances végétales vitales telles que des phytonutriments qui renforcent le système immunitaire des enfants.

Lorsqu'elles font partie d'une alimentation équilibrée, les fibres aident à réduire le risque de développer un diabète de type 2, protègent contre les niveaux élevés de cholestérol chez les enfants et les adultes.

Les aliments riches en fibres réduisent considérablement les risques de maladies cardiovasculaires. De plus, les fibres ont un effet prouvé dans la prévention de la constipation. Ils sont également responsables du sentiment de satiété chez les enfants. Faites de votre mieux pour limiter votre consommation de frites, de gaufres et d'aliments frits et apprenez à vos enfants à se concentrer sur les fruits et les légumes.

Les meilleures sources de fibres sont: les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes. Choisissez du pain, des pâtes et des spaghettis à base de farine complète non raffinée. Cela garantira l'apport de produits utiles pour l'enfant, servis dans ses aliments préférés.

3. Potassium. Ce minéral assure l'activité normale du cœur et des muscles, maintient l'équilibre hydrique, participe à la production d'énergie et assure la solidité des os. Une alimentation riche en potassium protège votre héritier de futurs problèmes cardiaques, tels que l'hypertension artérielle.

Les meilleures sources de potassium sont: les fruits frais, les grains entiers, les produits laitiers, la viande et les fruits de mer. En résumé, plus l'aliment est transformé, moins il contient de potassium.