2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Chaque jour, nous avons besoin de calcium pour entrer dans notre corps. En plus d'être un minéral fondamental pour la solidité des os, notre corps l'utilise pour le bon fonctionnement du cœur, du sang, des muscles et des nerfs. Sans la quantité nécessaire d'apport en calcium, notre corps le sucera des os où il est stocké. Ceci, à son tour, peut entraîner une perte de poids et un traumatisme plus facile.
On estime que 55 % des hommes et 78 % des femmes de plus de 20 ans aux États-Unis ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation quotidienne. Il est important de noter que le corps humain ne peut pas produire son propre calcium, il est donc particulièrement important de consommer des aliments qui en contiennent.
Les quantités recommandées de calcium pour les adultes sont:
- Pour les femmes de 25 à 50 ans et les femmes ménopausées sous hormonothérapie substitutive: 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. 1500 milligrammes de calcium par jour sont recommandés pour les femmes enceintes ou allaitantes;
- Pour les femmes ménopausées mais de moins de 65 ans sans traitement hormonal en cours: 1500 milligrammes de calcium par jour;
- Pour les hommes de 25 à 65 ans: 1000 mg de calcium par jour;
- Pour toutes les personnes (femmes et hommes) de plus de 65 ans: 1500 mg de calcium par jour.
Le calcium est particulièrement présent dans les produits laitiers et les légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou, épinard, chou chinois). Il est également bon de manger plus de haricots et de pois, de tofu, enrichi de calcium, de graines, de noix et de certains poissons. De nombreux aliments peuvent également être vendus avec du calcium ajouté, comme le jus d'orange, les céréales pour bébés et les barres.
Le lait écrémé en poudre peut être ajouté à de nombreux aliments pour bébés et confiseries, et c'est aussi un moyen d'en obtenir plus. calcium.
Un apport quotidien exemplaire avec une quantité suffisante de calcium peut ressembler à ceci: le matin on boit une tasse de thé de lait (250 ml), puis on mange une demi-tasse de yaourt (200 g) et on mange un morceau de fromage (40 g).
Il serait utile de prendre des suppléments de calcium si votre alimentation quotidienne ne peut pas être modifiée ou enrichie pour garantir des niveaux de calcium adéquats. Bien que les suppléments de calcium soient disponibles sans ordonnance, un professionnel de la santé (p.
L'absorption des suppléments de calcium est généralement plus efficace à des doses uniques de 500 mg ou moins. Il est bon de répartir la prise entre les repas.
Pour profiter d'os sains, éliminez ou au moins limitez certains aliments connus pour vous aider à excréter plus de calcium que la normale. Ces substances ennemies sont le sodium et le chlorure (présents dans le sel de table), ainsi que la caféine (absorbée principalement avec le café, le thé et les boissons gazeuses).
Attention à ne pas être carencé en vitamine D. Elle favorise l'absorption du calcium par le tractus gastro-intestinal et son absorption au niveau des reins, qui autrement l'excréteraient. On sait que, comme le calcium, la plupart des gens ne consomment pas assez de vitamine D. On estime que plus de 50 % des femmes jeunes et plus âgées ne consomment pas les quantités recommandées de vitamine D par jour.
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