2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous avez eu une journée bien remplie et que vous souhaitez vous adonner à Morpheus dès que vous rentrez chez vous avant d'aller vous coucher, dormez bien avec le dîner, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Les experts vous conseillent d'ajuster votre menu afin qu'il contienne les aliments suivants: saumon, haricots, yogourt, épinards et plus encore.
Les haricots et les légumineuses sont généralement une bonne source de vitamines, notamment les vitamines B6, B12 et l'acide folique. Ils aident le corps à réguler le cycle du sommeil et la production de l'hormone relaxante sérotonine. Les vitamines B peuvent aider les personnes souffrant d'insomnie.
Le saumon contient des graisses saines - acide docosahexaénoïque ou DHA. Pour cette raison, ce poisson augmente les niveaux de l'hormone mélatonine, qui régule le sommeil.
Le yogourt faible en gras est une bonne source de calcium et de magnésium. Ils sont très importants pour le sommeil, car ensemble, ils vous aident à vous endormir plus rapidement et augmentent la durée de la phase de sommeil profond.
Les épinards et les plantes vert foncé contiennent du fer. Il peut aider à empêcher le voleur de dormir, connu sous le nom de syndrome des jambes sans repos.
En plus de ces aliments, il en existe d'autres qui ont un effet bénéfique sur le sommeil. Ils sont riches en glucides et en vitamine B, en calcium, en magnésium, en acides gras essentiels et en acide aminé tryptophane, que le cerveau utilise pour former des somnifères.
Ces aliments sont un sandwich de pain complet et de laitue, une purée de pommes de terre bouillies et de chou-fleur avec un peu d'huile de noisette ou de noix, des tranches de banane avec des morceaux de dattes, du lait chaud avec des biscuits.
Si vous avez fait des cauchemars ces derniers temps, appelez à l'aide le thé noir et vert. Ces boissons réduiront le risque de cauchemars. Les personnes qui boivent une ou deux tasses de thé vert ou noir par jour ont 50 % de cauchemars en moins.
Le thé réduit les niveaux de stress. Cela est dû à l'acide aminé thianine, que l'on trouve dans les feuilles de thé. Il a un effet calmant sur le cerveau.
Pour éviter les cauchemars, couchez-vous après 24 heures et levez-vous après 6 h 30. Si vous vous endormez avant minuit et vous levez avant l'heure du matin mentionnée, vous risquez de faire de mauvais rêves.
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