2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Fibre sont des nutriments extrêmement importants.
L'apport journalier recommandé est de 25 g pour les femmes et 38 g pour les hommes.
Cependant, la plupart des gens parviennent à ne consommer que 15 à 17 g de fibres par jour.
Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, consultez la liste des 20 aliments riches en fibresqui sont sains et satisfaisants:
1. Poires (3,1%)
Teneur en fibres: 3,1 g pour 100 g de poire.
2. Baies (2%)
Les fraises sont riches en vitamine C, en manganèse et en divers antioxydants puissants.
Teneur en fibres: 2 g pour 100 g de fraises.
3. Avocat (6,7%)
Les avocats sont très riches en vitamine C, potassium, magnésium, vitamine E et diverses vitamines B.
La teneur en fibres: 6,7 g pour 100 g d'avocat.
4. Pommes (2,4%)
Teneur en fibres: 2,4 g pour 100 g de pommes.
5. Framboises (6,5%)
Les framboises sont riches en vitamine C et en manganèse.
Teneur en fibres: 6,5 g pour 100 g de framboises.
6. Bananes (2,6%)
Les bananes sont une bonne source de vitamine C, de vitamine B6 et de potassium.
Teneur en fibres: 2,6 g pour 100 g de bananes.
7. Carottes (2,8%)
Les carottes sont riches en vitamine K, vitamine B6, magnésium et bêta-carotène - un antioxydant qui est converti en vitamine A dans le corps.
Teneur en fibres: 2,8 g pour 100 g de carottes.
8. Betteraves (2,8%)
Les betteraves sont riches en vitamine B9, fer, cuivre, manganèse et potassium.
Teneur en fibres: 2,8 g pour 100 g de betteraves.
9. Brocoli (2,6%)
Le brocoli est riche en vitamine C, vitamine K, vitamine B9, vitamines B, potassium, fer et manganèse.
Teneur en fibres: 2,6 g pour 100 g de brocoli.
10. Artichaut (8,6%)
Teneur en fibres: 8,6 g pour 100 g d'artichauts.
11. Choux de Bruxelles (2,6%)
Les choux de Bruxelles sont riches en vitamine K, potassium et vitamine B9.
Contenu de fibre: 2,6 g pour 100 g de choux de Bruxelles.
12. Lentilles (7,9%)
Les lentilles sont très riches en protéines et riches en de nombreux nutriments importants.
Teneur en fibres: 7,9 g pour 100 g de lentilles.
13. Pois chiches (7,6%)
Teneur en fibres: 7,6 g pour 100 g de pois chiches.
14. Quinoa (2,8 %)
Kinota est riche en protéines, magnésium, fer, zinc, potassium et antioxydants.
Teneur en fibres: 2,8 g pour 100 g de quinoa.
15. Avoine (10,6%)
L'avoine est très riche en vitamines, minéraux et antioxydants.
Teneur en fibres: 10,6 g pour 100 g d'avoine.
16. Pop-corn (14,5%)
Teneur en fibres: 14,5 g pour 100 g de pop-corn.
17. Amandes (12,5%)
Les amandes sont très riches en graisses saines, en vitamine E, en manganèse et en magnésium.
Teneur en fibres: 12,5 g pour 100 g d'amandes.
18. Graines de chia (34,4 %)
Les graines de chia contiennent de grandes quantités de magnésium, de phosphore et de calcium.
Teneur en fibres: 34,4 g pour 100 g de graines de chia.
19. Patates douces (2,5%)
Les patates douces sont très riches en bêta-carotène, en vitamines B et en divers minéraux.
Teneur en fibres: 2,5 g pour 100 g de patates douces.
20. Chocolat noir (10,9%)
Le chocolat noir est l'un des aliments les plus riches en antioxydants de la planète. Assurez-vous simplement de choisir un chocolat dont la teneur en cacao est de 70 à 95 %.
Teneur en fibres: 10,9 g pour 100 g de chocolat noir.
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