2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les fibres abaissent le taux de glucose, protègent contre le diabète et les maladies cardiovasculaires, aident à réduire le cholestérol. Voici quelques produits riches en fibres:
Avocat
Saupoudré d'un peu de sel marin ou de guacamole, l'avocat regorge de potassium, vitamine K, vitamine E, magnésium. 200 g d'avocats contiennent en moyenne 13 g de fibres. Et si vous préférez quelque chose de sucré, étalez un peu d'avocat sur un biscuit complet et le tour est joué !
Artichaut
Un gros artichaut (environ 162 grammes) contient environ 9 grammes de fibres. Et avec seulement 17 grammes de glucides totaux, c'est un excellent choix, que ce soit dans un ragoût ou une salade.
Haricots noirs
Une tasse de haricots noirs (environ 194 grammes) contient en moyenne 30 g de fibres. Et c'est aussi un excellent choix pour un délicieux chili mexicain !
graines de chia
Les graines de chia sont excellentes dans les pâtisseries, les smoothies verts, parsemées sur les légumes grillés et dans les sauces. En plus d'être riche en acides gras oméga-3, seulement 2 c. Les graines de chia ajouteront 10 grammes de fibres à votre alimentation (et seulement 2 grammes de glucides de plus sans fibres, ce qui les rend idéales pour les régimes faibles en glucides).
Chou-fleur
À partir d'une petite tête ou de 265 grammes de chou-fleur, vous obtiendrez 5 grammes de fibres. C'est un excellent substitut au riz et c'est un plat d'accompagnement parfait.
La graine de lin
Quatre cuillères à soupe de graines de lin contiennent 8 grammes de fibres ainsi que des avantages tels que la glycémie stabilisée et un faible taux de cholestérol. Saupoudrez sur une salade fraîche ou mangez-les le matin avec du yaourt.
Psyllium
Avec 5 grammes de fibres par cuillère à café, le psyllium se dissout facilement dans l'eau et est disponible en capsules. Mélangez-le avec quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète et restez en bonne santé !
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Aliments Riches En Fibres
Vous souhaitez en ajouter d'autres peu de fibres dans l'alimentation es-tu Les fibres, ainsi qu'un apport hydrique adéquat, se déplacent rapidement et relativement facilement dans votre tube digestif et l'aident à fonctionner correctement.
Pourquoi Votre Corps Est Heureux De Manger Des Aliments Riches En Fibres
Fibre sont incroyablement importants non seulement pour la digestion mais aussi pour la santé globale d'une personne. Ils soutiennent le système digestif, fournissent des bactéries bénéfiques à l'estomac et au côlon, entraînant divers bienfaits pour la santé.
20 Aliments Riches En Fibres
Fibre sont des nutriments extrêmement importants. L'apport journalier recommandé est de 25 g pour les femmes et 38 g pour les hommes. Cependant, la plupart des gens parviennent à ne consommer que 15 à 17 g de fibres par jour. Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, consultez la liste des 20 aliments riches en fibres qui sont sains et satisfaisants :
Légumes Riches En Fibres
Fibre , également appelés fibres ou fibres, sont des glucides complexes qui ne sont pas absorbés par l'organisme. La cellulose, la pectine, les substances muqueuses, la gélatine et autres peuvent être définies comme telles. On les trouve dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses.
Les Aliments Riches En Fibres - Alliés De Notre Santé
Les céréales, les légumineuses, les fruits et légumes contiennent des fibres alimentaires très importantes. Le riz, le pain, la farine blanche, la cellulose raffinée chimiquement, qui est contenue dans divers types de sucre, sont des aliments "
