Aliments Riches En Fibres

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Vous souhaitez en ajouter d'autres peu de fibres dans l'alimentation es-tu Les fibres, ainsi qu'un apport hydrique adéquat, se déplacent rapidement et relativement facilement dans votre tube digestif et l'aident à fonctionner correctement. Une alimentation riche en fibres peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Jetons un coup d'oeil à la teneur en fibres dans certains aliments ordinaires. Les femmes devraient essayer de manger au moins 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient s'efforcer d'en consommer 30 à 38 grammes par jour.

De nombreux domaines de la nutrition ont tendance à être controversés, mais les fibres alimentaires n'en font généralement pas partie. Des preuves scientifiques établissent un lien entre l'apport en fibres et de multiples bienfaits pour la santé, notamment le traitement et la prévention de la constipation, des hémorroïdes, de la diverticulose, l'abaissement du taux de cholestérol sanguin, la prévention de certaines formes de cancer et l'augmentation de la satiété pour aider à contrôler le poids..

Un grand nombre de les grains sont riches en fibres. Le son d'avoine est avec teneur élevée en fibres solublesqui ont été montrés pour aider à réduire le taux de cholestérol sanguin. Le son de blé, de maïs et de riz est riche en fibres insolubles, ce qui aide à prévenir la constipation. Par conséquent, ne vous privez pas de son d'avoine, mais utilisez-les tous les jours dans un petit-déjeuner délicieux et diététique. Vous pouvez également les ajouter aux barres de muesli, aux flocons d'avoine et aux soupes de fruits. Les options sont vraiment innombrables.

Les haricots sont vraiment quelque chose de magique. Il est l'un des plus naturels riches sources de fibres, ainsi que des protéines, de la lysine, des vitamines et des minéraux du règne végétal. Pas étonnant qu'il y ait autant de régimes à base de haricots. Par conséquent, nous pouvons vous recommander de préparer une soupe aux haricots, des fèves au lard ou un ragoût de haricots. Et les poivrons farcis aux haricots sont un classique de la cuisine bulgare. Si vous n'êtes pas intéressé par des plats aussi complexes, essayez une salade de haricots facile.

Les baies sont à l'honneur en raison de leur pouvoir antioxydant, mais n'oublions pas leur bonus fibre. Puisque les fruits sont remplis de petites graines, leur teneur en fibres il est généralement plus élevé que celui de nombreux autres fruits. Les gens peuvent profiter du fruit toute l'année, surtout en été, mais cela ne nous empêche pas de le manger congelé, en conserve ou séché pendant les autres saisons. Utilisez-les dans des salades de fruits, des crèmes de fruits ou pour garnir vos crêpes préférées.

Les pois, des pois verts frais aux pois secs sont naturels plein de fibres. En fait, les technologues alimentaires ont étudié le pois en tant que fonction nutriment rempli de fibres. Si vous avez des petits pois disponibles, vous pouvez facilement préparer un ragoût de petits pois, des petits pois maigres, du poulet aux petits pois ou du porc aux petits pois.

Les légumes à feuilles vertes sont extrêmement riches en bêta-carotène, vitamines et minéraux, mais les leurs la teneur en fibres à ne pas sous-estimer. Il existe plus de 1000 espèces de plantes, de feuilles comestibles et avec de nombreux attributs nutritionnels similaires à la plupart des fruits et légumes, y compris une teneur élevée en fibres. Faites des chips de chou frisé, de la laitue avec des épinards ou de la soupe verte.

Les noix et les graines peuvent nous fournir une dose choc de fibres. Cent grammes de noix et de graines peuvent nous fournir un apport riche en fibres suffisant pour la dose quotidienne recommandée, ainsi qu'un bonus de graisses saines, de protéines et de composés phytochimiques. Ceux-ci comprennent les noix, les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les arachides, les graines de tournesol et de sésame. Utilisez des noix pour faire du lait de noix fait maison, du pain aux noix ou des bonbons crus.

Et enfin, les fruits et légumes. Il y a beaucoup d'entre eux naturellement plein de fibresainsi que d'autres vitamines et minéraux importants. Peut-être que votre médecin a raison quand il vous conseille de manger une pomme par jour, mais vous pouvez y ajouter des poires, des oranges, des bananes, des pêches et des figues.

Avec un si grand choix de fruits, vous vous demandez probablement dans quoi les mettre en premier. Nous vous recommanderons de faire un smoothie aux fruits, des pancakes américains aux fruits, un pudding au chia, un dessert au quinoa. Mettez un peu d'imagination pour les servir de manière efficace.

Source de fibres satisfaisante est l'avocat. Le fruit préféré sur Internet est peut-être connu principalement pour sa teneur en matières grasses saines (et son apparence étonnante sur du pain grillé), mais c'est aussi une bonne source de fibres. Avec l'avocat, vous pouvez préparer un délicieux guacamole, une crème au chocolat végétalienne, une collation à l'avocat.

un autre tout aussi bien la source de fibres est le riz brun. Une tasse de riz brun contient 3 grammes de fibres, gardez donc un sac de cet aliment dans votre placard en tout temps. Cela vous donnera un accès facile à des plats riches en fibres. Et les plats avec du riz complet sont nombreux et variés. Essayez la soupe avec du riz brun, du riz brun au four. Vous pouvez même faire des boulettes de viande à partir de riz brun.

La graine de lin est connue comme un aliment diététique et sain. Broyez les graines de lin et ajoutez-les à des pâtisseries telles que des muffins sains et des crêpes diététiques. Une seule cuillère à soupe de graines de lin vous donnera apporter 3 grammes de fibres. Ils sont également une excellente source de graisses saines. Si vous souhaitez utiliser des graines de lin, vous pouvez les ajouter à des collations pour perdre du poids, de la farine d'avoine, du pain aux graines de lin.

Que vous aimiez le gombo, que vous ne le supportiez pas ou que vous ne sachiez pas trop quoi cuisiner avec, une chose que vous devez savoir. Celui-là les légumes sont riches en fibres. Une demi-tasse contient environ 2 grammes de fibres. Vous ne savez pas comment cuisiner le gombo ? Essayez le ragoût de gombo, le gombo rôti, le gombo avec des légumes.

Si bien connues pour leur riche composition en vitamine C, les oranges n'obtiennent probablement pas ce qu'elles méritent en raison de leurs fibres très saines. Une orange de taille moyenne contient 4 grammes de fibres.

Il y a une raison pour laquelle les pruneaux sont populaires comme l'un des aliments efficaces contre la constipation.

En plus du sucre dans les fruits secs à effet laxatif, il y a aussi beaucoup de fibres. Les pruneaux ne sont pas seulement utiles, mais ils constituent également un très bon petit-déjeuner, alors n'attendez plus, mais essayez-les ! Vous pouvez également réaliser un gâteau aux prunes, purée de fruits, muesli, crème de fruits ou dessert aux fruits crus.

Un autre délice dans notre liste d'aliments riches en fibres est le chou-fleur. Excellent juste cuit, il peut également être utilisé dans un régime céto. Tant de recettes de céto avec du chou-fleur sont connues. Par exemple, une pizza céto avec du chou-fleur ou des boulettes de chou-fleur. Pour manger plus de ce légume, vous pouvez également préparer de la purée de chou-fleur ou du chou-fleur pané.