2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Fibre sont incroyablement importants non seulement pour la digestion mais aussi pour la santé globale d'une personne. Ils soutiennent le système digestif, fournissent des bactéries bénéfiques à l'estomac et au côlon, entraînant divers bienfaits pour la santé.
Quelque types de fibres ils peuvent également favoriser la perte de poids, abaisser le taux de sucre dans le sang et lutter contre la constipation. Et ça met littéralement de bonne humeur rend votre corps heureux.
L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 g pour les femmes et 38 g pour les hommes. Cependant, la plupart des gens ne mangent qu'environ la moitié de cette quantité ou 15 à 17 grammes de fibres par jour.
Heureusement, il est relativement facile d'augmenter l'apport en fibres - il suffit d'intégrer à votre alimentation des aliments qui contiennent un pourcentage élevé de fibres par gramme.
Voici quelques suggestions sur la façon d'augmenter votre consommation d'ingrédients bénéfiques.
Les graines de chia sont l'une des meilleures sources de fibres. Ils sont très nutritifs, contiennent de grandes quantités de magnésium, de phosphore et de calcium. Seulement 100 grammes de ces petites graines peuvent nous fournir 35 grammes de fibres.
Les amandes sont des noix extrêmement populaires et délicieuses. Ils sont très riches en nutriments, notamment en graisses saines, en vitamine E, en manganèse et en magnésium. Ils contiennent environ 12,5 grammes de fibres tous les 100 g.
La farine d'avoine est l'une des céréales les plus saines de la planète. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. en outre contiennent des fibres solubles puissantesappelé bêta-glucane d'avoine, qui a de grands effets bénéfiques sur la glycémie et le taux de cholestérol. Avec 100 grammes de flocons d'avoine, vous pouvez obtenir environ 10,6 g de fibres.
Il y en a quelques-uns extrêmement importants avantages d'un apport accru en fibres. Il normalise les selles et aide à excréter les substances nocives. Il aide également à maintenir la santé intestinale. Une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de développer des hémorroïdes et un cancer colorectal.
Des études montrent également que aliments riches en fibres peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, tels que la baisse de la pression artérielle et l'inflammation
Les fibres aident à contrôler la glycémie. Chez les personnes diabétiques, les fibres, en particulier les fibres solubles, peuvent ralentir l'absorption du sucre et aider à améliorer la glycémie.
Augmentation de l'apport en fibres aide à atteindre un poids santé. Les aliments riches en fibres sont plus rassasiants, vous êtes donc plus susceptible de manger moins et de rester rassasié plus longtemps.
Enfin et surtout, la fibre vous aide à vivre plus longtemps. Des études montrent que augmenter la consommation de fibres alimentaires est associée à un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire et par tous les cancers.
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20 Aliments Riches En Fibres
Fibre sont des nutriments extrêmement importants. L'apport journalier recommandé est de 25 g pour les femmes et 38 g pour les hommes. Cependant, la plupart des gens parviennent à ne consommer que 15 à 17 g de fibres par jour. Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, consultez la liste des 20 aliments riches en fibres qui sont sains et satisfaisants :
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