2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous cherchez une liste de bons et de mauvais glucides, il est évident que vos habitudes alimentaires changent progressivement.
Comptage des glucides
Il semble que de plus en plus de gens comptent les glucides qu'ils consomment et attachent une grande importance à leur type et à leur action. Les régimes populaires, comme celui d'Atkins, convainquent les gens qu'il existe de bons et de mauvais glucides. Aussi, ce régime nécessite un arrêt complet de la consommation de mauvais glucides et une réduction de la consommation de bons glucides.
Garder un œil sur la consommation de mauvais glucides est une bonne idée. De nombreux nutritionnistes et experts de la santé estiment que les glucides devraient représenter environ 55 % des calories que nous consommons par jour, tandis que d'autres estiment que leur part devrait être plus importante, environ 65 %.
La vérité est que ces experts ne parlent certainement pas des glucides que vous trouverez dans les bonbons ou les sucreries. C'est là que réside l'idée des bons et des mauvais glucides.
Liste des bons et des mauvais glucides
Les glucides sont divisés en simples et complexes. Les glucides simples sont absorbés plus rapidement par le corps, fournissant du sucre dans le sang en moins de temps et vous donnant faim et revenant à la cuisine.
Les glucides complexes sont ceux qui alimentent votre corps. On les trouve principalement dans les aliments riches en fibres. Ils fournissent des niveaux de sucre dans le sang stables car ils se décomposent plus lentement, ce qui donne un effet de satiété, ce qui vous oblige à chercher de la nourriture à des intervalles plus longs.
C'est une excellente idée de manger plus de ces glucides pendant la journée. Voici les produits qui conviennent:
• Des fruits
• Des légumes
• Produits à grains entiers
• Légumineuses
• Des noisettes
Voici quelques exemples de mauvais glucides:
• Des céréales raffinées, telles que du pain blanc ou du riz blanc
• Des produits tels que des gâteaux, des pâtisseries ou des frites
• De l'alcool
• Boissons gazeuses
Ce n'est pas parce que ces aliments ne sont pas bons que vous les jetez définitivement hors de votre alimentation. La liste des bons et des mauvais glucides ne doit pas être suivie très strictement. Vous n'avez pas besoin de renoncer à l'alcool ou aux gâteaux, tant que vous les prenez avec modération et qu'ils ne deviennent pas une routine quotidienne pour vous.
Réduire les glucides pendant la perte de poids
Réduire les mauvais glucides peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Les glucides sont ceux qui chargent le corps et le cerveau en énergie.
Si vous donnez à votre corps la bonne quantité de carburant dont il a besoin, il sera en bonne santé et vous maintiendrez un bon niveau de poids.
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