2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
De nombreuses femmes essaient à tort d'exclure les glucides de leur alimentation quotidienne. La vérité est que chaque corps humain a besoin de glucides pour obtenir de l'énergie, et les priver vous donnera envie de manger la première chose que vous rencontrerez.
Ce qui vous aidera à perdre du poids, c'est la consommation des bons glucides. Si vous vous demandez comment distinguer le bon du mauvais, voici quelques conseils simples.
De bons glucides contiennent des vitamines vitales, des minéraux et d'autres nutriments bénéfiques. Ils sont importants pour la santé et l'état général du corps. Il est extrêmement important d'ajouter des sources de glucides plus proches de leur état naturel, c'est-à-dire non raffinés.
Les exemples sont les noix crues, les fruits, les légumes cuits et crus, les grains entiers et plus encore. Choisissez des glucides complexes qui donneront au corps plus d'énergie pendant plus longtemps. Une consommation modérée de glucides lents maintiendra votre glycémie dans une bonne fourchette.
Les légumes comme les courgettes, les poivrons, le chou et le brocoli sont un très bon exemple de bons glucides. Outre le fait qu'ils peuvent être consommés crus, ce qui vous garantit un taux plus élevé de vitamines et de cellules vivantes, les légumes contiennent entre 4 et 8 grammes de glucides pour 100 grammes de poids. Cela signifie que vous pouvez trop manger avec des légumes sans craindre de prendre du poids.
D'autre part, la grande quantité de cellulose et de fibres améliore la digestion et crée une sensation de satiété.
Un autre produit riche en bons glucides est le haricot, surtout s'il est noir. Une seule tasse de cette variété contient 20 grammes de glucides et seulement 109 calories. Les femmes qui incluent des haricots délicieux dans leur alimentation au moins une fois par semaine ont un risque 23% inférieur de gagner des centimètres indésirables autour des hanches et de la taille.
Au risque de vous surprendre, un autre produit préféré qui contient peu de calories et suffisamment de bons glucides est le pop-corn. 100 grammes d'un repas savoureux contiennent moins de 100 calories, 19 grammes de glucides et 3,5 g de fibres, à condition qu'ils ne soient pas préparés avec une quantité excessive de graisses nocives. Donc, la prochaine fois que vous mangerez quelque chose de salé, ne cherchez pas les chips, mais le pop-corn fraîchement préparé maison.
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