2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Selon des scientifiques allemands, certains aliments glucidiques - pain, Pâtes, riz, etc., ont un effet bénéfique sur perte de poids.
Ils contiennent des glucides complexes que le corps décompose lentement et cela crée une sensation de satiété. Voici le schéma selon lequel la nourriture doit être prise.
Les pâtes, spaghetti, les nouilles, le riz et le pain, qu'ils soient blancs, de grains entiers ou de seigle, sont des aliments qu'il est souhaitable de manger 6 fois par jour. Ces aliments ne contiennent presque pas de matières grasses, mais sont riches en fibres et en vitamines B. Le pain blanc est également une excellente source de calcium.
Il est recommandé de consommer les légumes en 3 portions par jour. Ils sont riches en sels minéraux et vitamines.
Les fruits peuvent être consommés 2 fois par jour. Ne vous limitez pas à un seul type de fruit. Le corps a besoin de variété.
Les produits laitiers et la viande sont également consommés deux fois par jour. Ce sont les meilleures sources de protéines. Le lait fournit du calcium, des vitamines liposolubles A, E et D, ainsi que du zinc. Les nutritionnistes allemands conseillent de préférer le lait écrémé et le fromage cottage issus des produits laitiers. Les oiseaux et les poissons sont plus utiles que la viande. Ils doivent être préparés cuits au four ou bouillis, en enlevant la peau. Les saucisses doivent être évitées.
Les graisses et les sucres, ainsi que les confiseries, doivent être évités. Il est permis de consommer 1 cuillère à soupe de miel par jour.
Le régime est construit comme suit: chaque jour est consommé par un seul groupe d'aliments, la quantité ne dépassant pas les portions autorisées. Si vous avez défini le jour pour les aliments riches en glucides, divisez-les en 6 portions. Prenez des légumes en 3 portions, des fruits, des produits laitiers et de la viande - en 2 portions.
Les Allemands nutritionnistes affirmez qu'après la première semaine, vous ressentirez les premiers résultats - vous perdrez du poids et mangerez plus rationnellement.
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