2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Bien que vous n'ayez pas l'habitude de prendre un petit-déjeuner, commencez progressivement à éduquer votre esprit et votre corps sur le fait que le petit-déjeuner est vraiment la chose la plus importante de la journée. Il charge le corps d'une énergie qui est facilement brûlée pendant la journée. Sauter le premier repas de la journée est une erreur que beaucoup de gens commettent quotidiennement.
Les conséquences peuvent être désastreuses - de la prise de quelques kilos en trop au développement du diabète de type 2 et des maladies cardiaques. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, l'équilibre de tout le métabolisme est perturbé et l'activité cérébrale est ralentie.
Si vous n'avez généralement pas faim le matin, forcez-vous et mangez quelque chose de petit. Que ce ne soit pas sucré, car les glucides des biscuits et des chocolats sont consommés rapidement et à l'heure du déjeuner, vous serez probablement affamé.
Les meilleurs petits déjeuners sont des céréales, du muesli, des fruits et des noix crus, ou un mélange prêt des quatre aliments que l'on peut facilement trouver sur les étals de nourriture.
Si vous pouvez encore prendre le temps de préparer quelque chose de sain pour vous et votre famille le matin, voici quelques idées pour vous aider:
Oeufs et bacon
Selon certaines études, c'est le petit-déjeuner parfait. Il donne au corps des graisses et des glucides qui seront consommés tout au long de la journée et vous ne mourrez pas de faim pendant au moins quelques heures de plus. Il est recommandé d'avoir une poêle en téflon et de ne pas utiliser de graisse lors de la friture des œufs et du bacon.
Gruau, bananes et miel
Un petit déjeuner complet, mais n'en faites pas trop. Tout y est nutritif et un verre de flocons d'avoine bouillis, assaisonnés de miel et d'un peu de banane tranchée devrait vous combler. Vous pouvez le combiner avec un verre de lait écrémé.
Muesli et yaourt
Dans les magasins, vous trouverez une large gamme de mélanges avec du muesli, des noix et divers fruits. Mélanger quelques cuillères avec une tasse de yaourt et laisser reposer 10 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de cannelle et de fruits frais.
Fromage cottage aux légumes
Petit déjeuner extrêmement sain qui est prêt en quelques minutes. Il suffit de hacher les légumes (de préférence des légumes-feuilles), de les mélanger avec le fromage cottage et d'assaisonner avec un peu d'épice de votre choix. Étalez ce pâté au lait de fortune sur une tranche de pain complet ou de pain de seigle.
Cocktail de fruits
Les fruits conviennent au petit-déjeuner. Il est possible de faire une salade au goût avec un peu de miel et de cannelle, de les battre au mixeur et de boire la purée obtenue. Sinon, coupez 2 fruits et mélangez-les avec un peu de fromage blanc.
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