Le Rêve D'une Taille Fine Uniquement Avec Ces Exercices, Régime Et Conseils Utiles

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Avec l'âge, nous commençons à prendre plus de poids - en particulier dans la région abdominale.

Mais vous n'avez pas besoin de porter des vêtements plus grands et d'essayer de cacher un poids supplémentaire. Nous avons choisi le meilleur pour vous exercices et techniques de perte de poids, nous avons sélectionné plus de 20 des meilleurs produits pour votre diète. Suivez nos instructions et voyez les résultats - très bientôt, vous ne penserez plus aux plis sous votre pantalon.

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids

1. Commencez à faire de l'exercice;

2. Buvez beaucoup d'eau;

3. Changez votre plan de repas;

4. Corsets pour la taille;

5. Gel amincissant.

1. Commencez à faire de l'exercice

Comment réduire la taille ? Nous savons tous que pour perdre du poids, il faut beaucoup bouger, alors commencez à marcher et à courir 4 fois par semaine le soir. Croyez-moi, vous vous sentirez immédiatement mieux. Après tout, il est préférable de remplacer l'excès de graisse par du muscle.

Entraînement par intervalles et des exercices avec pesée sont considérés comme particulièrement efficaces. Prenez une paire d'haltères et utilisez-les pour faire des squats.

2. Buvez beaucoup d'eau

Nous savons tous que notre corps est composé d'eau. Le corps ne fonctionnera pas sans suffisamment de liquide si nécessaire. L'eau contribue à la récupération des muscles et au bon fonctionnement des organes, ainsi qu'au « lessivage » des excès de graisse. Au fait, saviez-vous que lorsque nous n'avons pas assez d'eau, notre corps nous fait ressentir non seulement la sensation de soif, mais parfois parfois la faim. Cela évite de trop manger. De plus, nous absorbons une grande quantité de calories avec les boissons. L'eau gazéifiée, les jus, le frappuccino et l'alcool contiennent des calories. Rappelez-vous que vous devez boire plus d'eau propre !

3. Changez votre plan de repas

Vous avez besoin d'une alimentation saine. Nous sommes ce que nous mangeons. Si cela est vrai, alors certains d'entre nous ne sont rien de plus que de la pizza et beaucoup de glucides. Nous mangeons trop de malbouffe, de pizza, de pommes de terre, de pâtes et de riz. Et ils peuvent être nocifs et dangereux en grande quantité. Fais-le plan de repas pour la semaine et assurez-vous soigneusement que votre alimentation comprend des protéines, des légumes et des glucides complexes.

Il est particulièrement important de manger avant une séance d'entraînement. Avoine, œufs, avocats, noix et graines - ne les oubliez pas. Il est important de se rappeler que certains produits (comme le lait ou le sucre) provoquent un gonflement. Voici une astuce: si vous souhaitez avoir une taille fine, limitez les produits ayant un effet similaire.

4. Corsets pour la taille

Un corset pour la taille ? Pourquoi pas? Avec l'aide d'un corset vous faites taille plus petite non seulement visuellement, car il aide à éliminer l'excès de liquide, améliore la posture et aide à éliminer l'excès de graisse corporelle de la sueur. Portez un corset d'entraînement et portez-le jusqu'à 8 heures par jour. Après 3 mois votre tour de taille rétrécira à 5 cm !

5. Gel amincissant

Vous pouvez vous entraîner beaucoup et bien manger, mais il reste un problème: la cellulite. Frotter le gel anti-cellulite sur le ventre, les fesses et les cuisses tous les soirs après la douche. Améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser des plis détestés, la peau deviendra plus douce, plus saine et beaucoup plus élastique.

Les résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais au final, vous serez satisfait de votre corps.

Exercices pour réduire le tour de taille

Vous devez vous déplacer. Avez-vous remarqué que notre société est bloquée? L'activité physique est devenue obligatoire de nos jours. Lorsque vous pensez qu'il est temps de perdre ces kilos en trop de votre taille, vous pouvez imaginer une énorme quantité d'exercices tels que soulever le corps dans différentes positions. Et bien que ces exercices soient bons pour les muscles abdominaux, ils sont loin d'être les seuls sur notre liste.

Choisissez les exercices cardio que vous voulez faire, pas ceux qui vous dérangent. Vous devez vous faire des amis avec le cardio si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop. Mais choisissez ce que vous aimez vraiment. Trop souvent, nous considérons l'entraînement comme une punition au lieu d'en faire une partie de notre vie.

Pour commencer, cela vaut la peine d'en apprendre davantage sur le cardio. Par exemple, vous n'avez pas du tout besoin de vous forcer à courir. Il existe de nombreuses autres possibilités d'activités: marche, danse, volley-ball, boxe, fitness, natation, vélo, kayak, ski, vélo et la liste est longue. Entraînement cardiaque doit être effectué 4 à 5 fois par semaine, alors choisissez le type d'activité qui vous apportera de la joie.

Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, faites attention à l'entraînement à haute intensité (HIIT), à l'entraînement Tabata, etc. et sont effectuées 2 fois par semaine. Ces entraînements visent à augmenter l'effort et vous permettent également de brûler de grandes quantités de calories même après l'exercice. Perdre du poids sera plus rapide, c'est garanti !

L'entraînement en force

Vous ne devez effectuer de tels exercices que si vous le souhaitez vraiment. Pourquoi? Le fait est que nos muscles travaillent tout le temps (les calories sont consommées même lorsque nous sommes assis), donc plus vous avez de muscle, plus vous pouvez brûler de calories tout en vous relaxant, et votre métabolisme s'améliorera également. Comme pour l'entraînement cardio, l'entraînement en force peut également être différent. Vous pouvez soulever la barre dans la salle de sport et utiliser l'extenseur, le medball et même votre propre poids. Choisissez ce que vous aimez le plus et entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine.

Travailler les muscles abdominaux

On parle toujours de la taille, n'est-ce pas ? Nutrition adéquat et l'exercice vous aidera à vous débarrasser de la graisse, mais vous devez prendre soin de vos muscles abdominaux. Vous pouvez également faire un entraînement de muscle press à la maison. Ajoutez une bonne nutrition à votre entraînement et vous obtiendrez des résultats.

Yoga

Le yoga est une pratique connue pour apporter une perte de poids lente mais efficace. Les exercices de yoga aident à se débarrasser des pouces supplémentaires et à accélérer le métabolisme. Le yoga combiné à une alimentation équilibrée vous aidera à former une belle taille et à atteindre vos objectifs.

Vous avez sûrement mis de côté votre jean préféré au moins une fois à cause des kilos en trop autour de votre taille ? Vous remarquez un excès de graisse sur votre corps ? Ennuyeux, n'est-ce pas ? Vous pouvez abandonner vos produits préférés, mais ces kilos en trop ne disparaîtront pas tant que vous ne ferez pas au moins un petit effort. Le yoga est associé à une perte de poids lente mais efficace.

Le yoga combiné à une alimentation équilibrée peut vous aider à atteindre vos objectifs et baisser la taille. Il aide non seulement à perdre du poids, mais augmente également le métabolisme et renforce les muscles abdominaux. Voici quelques poses de yoga efficaces pour une taille fine. Les asanas et le temps de leur exécution sont développés par un expert en yoga.

Tricot (triangle inversé sur le support)

Représente un triangle inversé. Tenez-vous directement sur le tapis de yoga, les jambes écartées plus large que le niveau des épaules. Faites pivoter le pied droit vers la droite de 90 et le pied gauche légèrement vers l'intérieur de 15. Le talon droit doit être aligné avec le pied gauche. Assurez-vous de vous tenir fermement sur vos pieds. Respirez profondément et en expirant, inclinez tout votre corps vers la droite. Touchez le sol avec votre main droite et soulevez vers la gauche. Les mains doivent être en ligne droite. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

Version allégée de padmasana

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant. Gardez le dos droit, respirez uniformément. Placez votre paume droite sur le sol à droite, près de vos cuisses. À l'expiration, tournez vers la droite et placez en même temps votre paume gauche sur votre genou droit. Vous pouvez tourner votre cou et regarder vos épaules. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche.

Navasana (bateau)

A l'extérieur du bateau. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant. Appuyez vos mains sur le sol, légèrement derrière vos hanches et penchez-vous légèrement en arrière. N'oubliez pas que le dos doit rester droit. En expirant, serrez vos jambes ensemble et soulevez-les du sol aussi haut que possible. Si vous parvenez à garder votre équilibre, vous pouvez redresser vos jambes. Étendez vos bras correctement, parallèles les uns aux autres. Serrez votre abdomen, cela vous aidera à maintenir l'équilibre. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Dhanurasana

Posture de l'arc. Allongez-vous sur le ventre, saisissez vos chevilles avec vos mains. Inspirez et soulevez le haut du corps, penché vers l'arrière. Regardez droit devant vous et surveillez votre respiration. Respirez profondément et restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement dès que vous sentez que votre corps est détendu.

Virabhadrasana (posture inversée du guerrier)

Guerre des poses. Cette pose est nommée en l'honneur de Verarabadra, une guerre féroce, l'incarnation du Seigneur Shiva. Tenez-vous droit, les pieds écartés d'au moins 30 cm. Ramenez la jambe gauche en arrière. Attachez vos paumes ensemble et levez vos mains. Inspirez et pliez la jambe droite au niveau du genou. Regardez maintenant à droite. Essayez de vous pencher en arrière autant que possible, mais n'oubliez pas que vous ne devriez pas vous sentir mal à l'aise. Répétez le mouvement dès que vous sentez que votre corps est détendu.

Noter: Chaque pose doit être effectuée pendant au moins 30 secondes. Vous augmenterez ensuite le temps de 60 secondes à 90 secondes.

Ces poses vous aident non seulement perdre du poids au niveau de la taille, mais aussi pour renforcer les muscles abdominaux, pour vous rendre plus flexible. Selon Priyanka, chacun des asanas ne peut être effectué qu'après avoir consulté un médecin, car la pratique doit être sûre (dans certaines positions, le bas du dos est inclus, elles doivent être évitées si vous rencontrez des problèmes tels que le déplacement du disque).

Le régime idéal pour une taille fine

Aliments pour perdre du poids

Si vous pouviez changer quelque chose en vous, ce serait quoi ? Beaucoup de femmes n'aiment pas les bras, d'autres choisiraient leurs jambes et certaines recherchent des changements de taille. Malheureusement, pour beaucoup, il est très difficile de se débarrasser des "poignées d'amour", mais c'est possible, surtout si vous suivez notre régime !

Les meilleurs aliments pour une taille fine

Nous avons sélectionné 27 produits (il se trouve qu'ils sont aussi très savoureux) qui seront utiles pour la taille. Gardez à l'esprit, cependant, que tout régime doit être soutenu par un entraînement sportif. Ne vous concentrez pas sur une seule zone problématique, travaillez sur tout le corps à l'aide d'exercices cardio pour brûler les graisses.

Préparez-vous à dire au revoir à ces kilos en trop et à accueillir la nouvelle vie sans graisse à côté !

Avocat

Photo: Yordanka Kovatcheva

L'avocat est non seulement délicieux mais aussi super utile. C'est vrai, car il contient une grande quantité de vitamine B6 et de graisses mono- et polyinsaturées. Il contient également du sodium, du sucre et du cholestérol, donc un sandwich à l'avocat satisfera à la fois les besoins nutritionnels et les papilles gustatives. Ajouter un peu de sel de mer et de paprika. Croyez-moi, une fois que vous aurez essayé, vous ne pourrez plus abandonner !

graines de chia

Ces graines ont beaucoup de fibres et d'énergie, en plus elles peuvent être ajoutées n'importe où. Saupoudrez-en votre cocktail, votre yaourt du matin ou votre gruau. Vous pouvez ajouter des graines de chia à la salade pour augmenter le niveau nutritionnel.

Bananes

Saviez-vous qu'une banane contient plus de 400 mg de potassium ? Ce fruit est assez flexible et présente d'innombrables avantages. Vous pouvez faire cuire des crêpes à la banane (vous aurez besoin de quelques ingrédients supplémentaires) ou faire frire la banane et l'ajouter à la farine d'avoine pour le petit-déjeuner.

Patate douce

Avec le mot « pomme de terre », vous pouvez souvent entendre le mot « glucides », mais cela ne s'applique pas aux patates douces. Sa valeur nutritionnelle dépasse de loin la quantité de glucides ! Les patates douces accélèrent le métabolisme et abaissent le taux de sucre dans le sang. Croyez-moi, ils deviendront votre plat préféré !

quinoa

Le quinoa est un super aliment. Il contient 9 acides aminés essentiels et peut être considéré comme une source directe de protéines (comme la viande). En plus, il n'y a pas de gluten dans le quinoa !

Citron

Malgré le fait que les citrons ont un goût aigre, ils contiennent en fait beaucoup d'éléments alcalins. La consommation d'aliments alcalins peut aider à combattre de nombreuses maladies, du rhume au cancer. En prime, il aide également à maintenir un poids santé, alors assurez-vous d'ajouter du jus de citron à une bouteille d'eau.

Amandes

Ce n'est pas un hasard si tant de choses sont dites à leur sujet. Riches en fibres, les amandes vous procurent une sensation de satiété tout au long de la journée. Vous pouvez les manger crus ou les faire frire avec des épices.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est un ingrédient multifonctionnel. Il peut être utilisé comme produit de soin de la peau et des cheveux et peut être utilisé pour lutter contre les maladies cardiaques. Les acides gras bénéfiques présents dans l'huile de noix de coco sont facilement absorbés et aident à maintenir la santé de la thyroïde. Tous ces bienfaits vous aident également à perdre du poids !

vinaigre de pomme

Le vinaigre de cidre peut sembler acide, mais il a un grand avantage - la capacité d'éliminer les toxines nocives du corps. Il peut également prévenir le diabète.

Cannelle

La cannelle est l'épice parfaite que vous devriez avoir. Il enrichit chaque plat de son arôme, sans aucune calorie. Convenez qu'il s'agit d'un excellent moyen de s'en tenir à des objectifs d'alimentation saine !

Huile d'olive

L'huile d'olive est un ingrédient principal dans la plupart des plats méditerranéens. De plus, elle contribue à prolonger l'espérance de vie - il a été prouvé que l'huile d'olive est utile pour la prévention des maladies cardiaques !

Jus de tomate

Le jus de tomate présente de nombreux avantages - tous les nutriments des tomates sont combinés dans une délicieuse boisson. Lorsque vous choisissez un jus en magasin, assurez-vous de vérifier l'étiquette car vous avez besoin d'un produit à faible teneur en sodium qui contient tous les ingrédients naturels.

Haricots noirs

Les haricots noirs sont riches en protéines, ce qui convient aux perte de poids et la croissance musculaire. De plus, il est riche en fibres et en potassium, ce qui augmente encore sa valeur nutritionnelle.

Thé vert

Le thé vert - la perle de tout régime. Contient de la caféine naturelle, qui aide à accélérer le métabolisme et à brûler des calories tout au long de la journée. Il contient également des antioxydants qui débarrassent naturellement le corps des toxines.

Œufs durs

Photo: 1

eggsufs à la coque - une collation préférée de beaucoup car ils contribuent à une longue sensation de satiété. Ajoutez-les à une salade ou mangez simplement avec une pincée de poivre noir. Ils contiennent une grande quantité de protéines et très peu de calories.

Yaourt

Le yogourt faible en gras riche en probiotiques est un excellent produit. Il vous aidera à atteindre votre objectif d'avoir un ventre plat. Ajoutez du muesli et des raisins secs - un petit-déjeuner rapide et délicieux est prêt !

Curcuma

Il n'est peut-être pas ajouté aux repas tous les jours, mais les avantages pour la santé humaine sont vraiment importants. Il aide à réguler le taux de cholestérol, aide à lutter contre le cancer, brûler l'excès de graisse - triple menace!

Chocolat noir

Lorsque nous parlons de chocolat noir, nous entendons le chocolat le plus noir que vous puissiez trouver. Plus le chocolat est foncé, plus la quantité de sucre dans chaque morceau est faible.

Pamplemousse

Ce fruit réduit les niveaux d'insuline, ce qui à son tour favorise la perte de poids et favorise un métabolisme plus rapide. De plus, manger un demi-pamplemousse au petit-déjeuner n'est pas une si mauvaise idée.

Saumon

Le saumon contient des acides gras oméga-3, nécessaires à la perte de poids. Dites adieu à la graisse pour toujours !

Céleri

Si vous voulez croquer quelque chose, mangez du céleri. Pour plus de nutriments, faites tremper votre houmous préféré dans des bâtonnets de légumes utiles.

menthe

La menthe aide à soulager les ballonnements, les maux d'estomac ou la constipation. Une tasse de thé à la menthe favorise une bonne digestion, élimine les flatulences. En combinaison avec le gingembre, la menthe fait du thé une boisson idéale qui élimine les toxines du corps.

La graine de lin

La graine de lin est très fibreuse (comme les graines de chia). Il peut être ajouté aux shakes du matin ou du déjeuner. Riche en acides gras oméga-3, la graine de lin est une alternative idéale au saumon si vous n'aimez pas le poisson. Assurez-vous simplement de le broyer avant utilisation.

Lentilles

Les lentilles ont un faible taux de cholestérol et des niveaux élevés de magnésium, contribuant ainsi à maintenir une bonne santé cardiaque. Qui ne voudrait pas avoir un cœur sain ?

Ail

L'ail est un produit qui aide à combattre le cancer (surtout cru). De plus, cela rendra le goût de vos aliments plus riche et il n'y aura pas de calories supplémentaires, ce qui ne fait que contribuer à la lutte contre l'obésité.

Raisins

Les raisins sont la crème glacée parfaite après la congélation. Heureusement, le sucre qu'il contient est naturel, vous pouvez donc manger du raisin sans vous sentir coupable.