2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Une longue file de jours fériés est prévue - Noël, Nouvel An, puis Saint-Ivan et Jour de la Jordanie. Rares sont ceux qui peuvent résister aux repas copieux.
La période hivernale prédispose à la prise de poids, principalement en raison d'une mobilité réduite due au froid et à une moindre consommation de fruits et légumes.
D'après certaines études et observations de nutritionnistes, ces derniers sont totalement absents de notre menu dans la période allant de Noël à la "purification" de Pâques.
Voici quelques règles de base qui vous aideront à garder votre silhouette mince pendant les longs mois d'hiver.
- Mangez des soupes pendant la journée. Par exemple, pour le déjeuner, mais sans être tenté d'ajouter autre chose au déjeuner. On pense que l'eau fournie au corps par la nourriture, par opposition à celle que nous venons de boire, conserve la sensation de satiété beaucoup plus longtemps. Préférez les soupes hypocaloriques - principalement végétales.
- Le manque de lumière en hiver fait baisser les niveaux de sérotonine. En conséquence, vous ressentez une sensation de fatigue et un appétit accru. Alors promets-toi que jusqu'au printemps tu déchargeras tous les jours avec une marche de 15 minutes. Cela aidera à obtenir la dose quotidienne de lumière, ce qui augmentera le niveau de sérotonine. De plus, la marche entraîne les muscles des jambes, tout en brûlant 70 calories.
- Mangez de la viande rouge, du poulet, du poisson, des œufs, du fromage et des noix. Remplacez les glucides « sucre » tels que les pâtisseries et le pain blanc par du pain noir et complet.
- Essayez d'éviter la tentation de vous réchauffer avec une tasse de café au lait, cappuccino ou chocolat chaud. Une grande tasse de café au lait contient 265 calories, un cappuccino - 153 et du chocolat chaud - 448 !
- Continuez à porter des vêtements sur votre corps et ils seront un indicateur précis de si vous prenez des kilos en trop.
- Mangez épicé de temps en temps. En privilégiant les aliments épicés, vous réchauffez et brûlez les graisses en même temps.
- Ne négligez pas le sexe. Les activités passionnées libèrent l'hormone du bonheur - les endorphines. Et vous savez que plus nous sommes heureux, moins nous avons de raisons de chercher du réconfort dans la nourriture. Un sexe brûle environ 140 calories.
- Dors plus. Si vous manquez de sommeil, cela augmente le niveau d'hormones qui affectent l'appétit.
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Parfois nous mangeons tous trop , mais il y a surtout beaucoup de gens qui font cette erreur pendant les vacances . Bien entendu, les conséquences de trop manger pendant les vacances sont plus faciles à prévenir qu'à éliminer. Cependant, une telle possibilité n'existe pas toujours, car pour éviter les conséquences, il est nécessaire de savoir comment et à partir de quels ingrédients les aliments sont préparés.
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