2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
En hiver, une alimentation saine et appropriée nous aidera non seulement à nous sentir mieux, mais nous protégera également de la prise de poids typique de cette saison.
Les protéines sont très utiles en hiver car elles protègent notre corps des infections. Les protéines animales sont utiles, mais il ne faut pas en abuser.
Une personne a besoin de 100 grammes de protéines par jour. Les produits riches en protéines animales sont la viande, le poisson, les œufs, le fromage cottage, le fromage et le fromage jaune. Trois cents grammes de ces produits contiennent 60 grammes de protéines.
Les produits riches en protéines végétales sont les haricots, le maïs, les pois, le pain. 300 grammes de pain contiennent 30 grammes de protéines, 100 grammes de légumineuses contiennent 15 grammes de protéines.
En hiver, les graisses sont importantes et utiles, mais leur consommation doit être modérée. Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin de 10 grammes de graisse animale et 20 grammes de graisse végétale.
Les vitamines sont un must en hiver. La vitamine E est importante pour la beauté et est un puissant antioxydant. Il protège la peau du vent et du froid. On le trouve dans les huiles végétales non raffinées.
La vitamine A se trouve dans les carottes, mais doit être consommée avec de la graisse car elle est liposoluble. La vitamine D se trouve dans les produits laitiers, les œufs et le foie de morue.
Pour éviter les infections, consommez des produits riches en vitamine C. Ce sont les agrumes, les poivrons, les kiwis, les cynorrhodons, les jacinthes, le baume.
En hiver, l'immunité sera renforcée à l'aide de produits riches en minéraux - bœuf, fromage, yaourt, œufs, pommes de terre, avocats, haricots, pois, noix, olives, brocoli, fruits secs, légumes à feuilles vertes.
Lorsque vous consommez du sucre, vous réduisez la teneur en zinc et en sélénium de l'organisme, ainsi que certaines vitamines. Remplacez le sucre par du miel et des fruits secs.
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