2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Régime riche en glucides fait partie de ceux avec lesquels vous perdrez du poids rapidement. Vous brûlerez les graisses rapidement sans affecter la précieuse masse musculaire. Ainsi, non seulement vous perdrez du poids, mais vous conserverez également le tonus corporel.
Les nutritionnistes sportifs américains en musculation dans les années 90 du siècle dernier ont commencé ce régime. Les athlètes qui ont participé à des championnats mais qui ont pris du poids ont dû les faire fondre rapidement, tout en conservant leur masse musculaire et leur énergie pour un entraînement intensif. C'est ainsi qu'est né le régime d'alternance glucidique ou régime cétogène cyclique (CKD).
L'essence d'un régime riche en glucides
Pendant les 2 premiers jours du régime, la quantité de glucides dans votre alimentation est réduite au maximum - vous mangez principalement des aliments protéinés. Ensuite, organisez votre journée riche en glucides sans presque vous soucier des protéines. Le dernier jour est un apport modéré de glucides et de protéines.
La ration quotidienne de valeur calorique est de 1200-1800 kkl, et la quantité de graisse est de 30-40 g et ne change pas tout au long du régime. Ce régime est un régime dans lequel vous devez perdre quelques kilos rapidement en alternant - cela dépend de votre poids, de votre âge et d'autres caractéristiques individuelles.
Comment fonctionne un régime riche en glucides ?
Les glucides sont le principal carburant de notre corps. Pour compenser leur manque de jours à faible teneur en glucides, le corps commence à brûler les graisses et à perdre du poids intensément. Le troisième jour du régime, lorsque l'apport en glucides est épuisé et que la graisse fond rapidement, le corps passe en mode d'urgence. Avec un manque d'énergie, le corps commence à brûler les tissus musculaires.
Pour éviter cela, vous commencez à ce stade une thérapie avec une teneur élevée en glucides, tout en conservant le même menu calorique. En conséquence, le processus de combustion de l'excès de graisse se poursuit sans affecter les précieuses cellules musculaires.
Le quatrième jour (modéré) du régime est nécessaire pour rétablir complètement l'apport de glycogène au foie et aux muscles.
Procurez-vous une calculatrice, une balance de cuisine et au sol, un tableau avec le contenu calorique des produits. Calculez votre menu pour les quatre prochains jours.
Le premier et le deuxième jour du régime, il est permis de ne pas consommer plus de 1-2 g les glucides et 3 g de protéines pour 1 kg de votre poids normal. Le poids normal peut être calculé approximativement par la formule: taille en cm moins 100.
Troisième jour: jusqu'à 4-5 g de glucides et 0,5-1 g de protéines.
Quatrième jour: 1-1,5 g de protéines, 3 g de glucides.
Pour une femme de 30 ans, si elle mesure 160 cm et pèse 65 kg - le poids normal - 60 kg. Lors d'une journée pauvre en glucides, elle peut se permettre 240 kkl de glucides, 720 kkl de protéines et 270 kkl de lipides - total des calories quotidiennes: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Pour un homme de 30 ans, mesure 178 cm et pèse 83 kg - poids normal - 78 kg. Avec un faible apport en glucides, il peut se permettre 312 kkl de glucides, 236 kkl de protéines et 360 kkl de lipides. Calories quotidiennes totales: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Le matin du quatrième jour du régime est le mieux adapté pour l'exercice.
Quels aliments refuser ?
Produits à base de farine de blé raffinée, pâtisseries (y compris succédanés du sucre), céréales complètes, pommes de terre, carottes, betteraves, bananes, ananas, raisins, pomme, pastèque, melon, jus de fruits, restauration rapide, produits carnés gras, sel, alcool.
Sur quels aliments se concentrer ?
Mangez du bœuf, du poulet, du poisson, du fromage faible en gras, du yaourt, des haricots, des concombres, des tomates, du chou-fleur, du chou, des courgettes, des aubergines, des radis, de la laitue, des épinards, des asperges, du céleri, des oignons verts, des œufs, des champignons, de l'ail, des graines germées, huile d'olive, eau.
Combien de fois par jour manger - cinq repas par jour avec trois plats principaux, plus le déjeuner et le petit-déjeuner.
Durée et résultat
La version classique du régime riche en glucides dure quatre jours. Pendant quatre jours, une moyenne de 1 à 1,5 kg d'excès de poids est perdue. Le cycle peut être répété 2 à 3 fois pour atteindre un poids normal.
Avantages d'un régime riche en glucides
Permet de perdre du poids rapidement sans effondrer le corps. Psychologiquement c'est facilement surmonté: il n'y a pas de produits interdits à jamais, cela préserve la vitalité et l'énergie pour le sport.
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