2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le nom même du régime suggère que les principaux aliments consommés sont riches en glucides.
Régime riche en glucides tonifie et recharge le corps en énergie, est populaire parmi les amateurs de fitness comme moyen de gagner de la masse musculaire. Avec ce régime, les graisses sont nettement moins importantes par rapport aux glucides.
Parmi les produits qui devraient prédominer dans votre menu si vous choisissez de vous suivez un régime riche en glucides sont les produits de boulangerie, les produits du sucre et du maïs, le riz et ses dérivés - sarrasin, orge, blé, avoine, pois, pommes de terre. La graisse peut être consommée, mais sans en faire trop. Il est bon d'ajouter beaucoup de légumes aux repas.
Si vous êtes amateur de noix, vous pouvez en manger, mais séparément de aliments glucidiques. Les fruits secs et sucrés se consomment 15 minutes après une séance d'entraînement ou le matin après le réveil.
Vous pouvez diviser votre dose quotidienne de nourriture de plusieurs manières, en fonction de l'intensité et du but de vos entraînements:
Type séparé - lorsque vous mangez des glucides et des protéines séparément, les repas de la journée peuvent être divisés en 6-7 petites portions.
Type mixte - diviser en 4-5 portions moyennes.
Type de combinaison - caractérise et combine les deux types ci-dessus. Les portions idéales sont 5-6.
Régime riche en glucides et ses régimes contribuent à la bonne absorption des protéines dans le corps, ainsi qu'au niveau de glucose et d'insuline dans le sang, qui maintiennent le corps sous tension et aident à accélérer la récupération des tissus musculaires déchirés, le cas échéant.
Les plats que vous préparez en suivant ce régime peuvent être cuits au four, bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur. Vous devez éviter la panure et la friture, car cela sature les produits en graisse et les rend difficiles à absorber pour le corps. Les fruits sont consommés crus et les légumes - crus, cuits à la vapeur ou en compote.
Afin d'avoir un effet bénéfique sur votre corps, à la fois physiquement et émotionnellement - pour vous sentir énergisé et améliorer votre silhouette, le régime doit être effectué correctement. Vous devez examiner sérieusement le régime alimentaire, faire le plan et les calculs nécessaires pour chaque jour, savoir quels produits vous devez prendre et le faire strictement.
Régime riche en glucides permet des entraînements plus longs - d'une heure à une heure et demie, et nécessite bien sûr plus de temps pour récupérer après eux. N'oubliez pas de faire des pauses entre et pendant les exercices, surtout si vous en êtes encore au début.
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Régime Riche En Glucides
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