2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Lorsque les premières ténèbres de l'automne s'abattent sur nous tous, les seules choses qui comptent sont les petits gestes - une pièce chaleureuse, un gâteau fraîchement sorti du four, un doux câlin, une invitation à parler, une seule rose.
Jens Soltenberg
Aussi beau que soit l'automne avec sa tenue colorée de feuilles jaunes, oranges et rouges, l'un de ses principaux inconvénients est la réduction de la journée. Et avec cela pour beaucoup d'entre nous vient se réveiller quand il fait encore noir dehors, chaque matin. Ce n'est pas amusant.
Avec la baisse de la luminosité de la journée, il arrive souvent qu'il fasse déjà nuit dehors avant de quitter le bureau. C'est pourquoi avoir assez Vitamine D. peut être un très gros défi. Mais il est important de s'en occuper.
Une étude récente a révélé que 19% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D, ce qui est particulièrement problématique en automne et en hiver. La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est essentielle au maintien de niveaux normaux de minéraux tels que le calcium et le phosphore, expliquent les nutritionnistes.
Il aide également le corps à absorber le calcium, qui joue un rôle vital dans la construction et le maintien d'os sains.
Notre principale source de vitamine D est le soleil - à partir du rayonnement ultraviolet B de la lumière du soleil peut être synthétisée la vitamine D3, la forme active de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil.
Il y a quatre avantages principaux de la vitamine D:
1. Aide à absorber le calcium et le phosphore;
2. Renforce les os;
3. Améliore la fonction et le développement du cerveau;
4. Il peut réduire les processus inflammatoires dans le corps.
Le manque de suffisamment de vitamine D peut entraîner des maladies telles que le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie chez les adultes.
D'autres signes de carence en vitamine D peuvent se manifester par des affections douloureuses chroniques telles qu'une toux et un rhume persistants, de la fatigue et de la fatigue, une dépression saisonnière, une mauvaise santé des os et des dents et une mauvaise humeur.
Des informations sur le montant exact Vitamine D. besoin quotidien est légèrement controversé - jusqu'à l'année dernière, les nutritionnistes et les médecins recommandaient des doses quotidiennes minimales uniquement pour les bébés, les femmes enceintes et les personnes âgées.
Cependant, les directives ont maintenant été modifiées et il est recommandé que chacun reçoive un minimum de 10 microgrammes par jour.
Mais comme le soulignent les médecins - chaque personne est unique et à cause de cette quantité peut varier légèrement chez une personne, en raison de ce dont votre corps a besoin et de la quantité qu'il absorbe.
Alors, comment pouvez-vous continuer à faire face à l'obtention de cette vitamine solaire si vous ne pouvez pas du tout voir le soleil ?
Heureusement, il existe des moyens - vous devez simplement vous assurer de manger les bons aliments.
Voici les bases sources de vitamine D.:
- poissons gras: saumon, sardines;
- Du jus d'orange;
- céréales du petit-déjeuner;
- foie;
- viande rouge;
- jaune d'œuf;
- fromage;
- Tofu;
- produits enrichis.
Les nutritionnistes précisent que les niveaux de Vitamine D. varient dans les aliments ci-dessus et parce que la lumière du soleil est imprévisible, la prise de suppléments peut être particulièrement utile en automne et en hiver.
Bien que la quantité de vitamine D soit unique à chacun, il y a d'autres facteurs à considérer lors de l'achat de suppléments nutritionnels, tels que le dosage et les ingrédients - ils peuvent varier selon l'endroit où vous les achetez, qui est le fabricant, quel est le prix, expliquent les pharmaciens..
Cela en soi peut conduire à consommer plus que ce dont nous avons besoin, y compris des ingrédients supplémentaires, ce qui bien sûr n'est pas bon pour notre corps.
Et c'est la principale raison pour laquelle nous vous recommandons de parler à votre médecin généraliste ou nutritionniste avant d'acheter des suppléments. Vous voudrez peut-être également faire un test sanguin pour connaître votre taux de vitamine D.
Cependant, passer à une alimentation équilibrée et saine devrait être une option suffisante.
Essayez toujours de manger un régime alimentaire varié et nutritif contenant de la vitamine D naturelle, en consommant des aliments tels que le saumon, les œufs et le tofu, recommandent les nutritionnistes, ajoutant qu'ils sont également d'excellentes sources de vos macro et micronutriments.
Mais si vous vous demandez si cela suffit à l'approche des mois d'hiver, demandez conseil à votre médecin pour savoir si vous avez besoin de suppléments spéciaux pour rester en bonne santé.
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