10 Aliments Recommandés Pour Chaque Jour

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Les aliments que vous mangez quotidiennement doivent être riches en nutriments tels que vitamines, minéraux, antioxydants, composés phytochimiques, enzymes - puissants pour créer une santé optimale. Celles-ci aliments recommandés vous offrira une vie pleine de vitalité, de qualité, pleine d'énergie et de santé. Ici 10 aliments recommandés pour chaque jour:

1. Seulement 1 œuf

1 œuf par jour suffit pour réduire de 12% le risque d'AVC. Les avantages de prendre ces bombes de protéines blanches ne s'arrêtent pas là - les œufs sont également une source précieuse de protéines pour vos muscles, de vitamines B pour vos yeux et de graisses saines pour vos articulations.

2. Betteraves

Beaucoup de gens l'adorent ou ne l'aiment pas du tout, mais les avantages de la consommation quotidienne de betteraves sont trop beaux pour être ignorés. Des études montrent qu'une alimentation riche en betteraves améliore les performances aérobies, augmente l'activité cérébrale et protège même contre les dommages cellulaires qui causent l'arthrite et plus encore. Si ce n'est pas à votre goût, essayez d'abord le jus de betterave rouge avant d'abandonner.

3. Gruau / flocons d'avoine

Un bol modeste de flocons d'avoine a le plus grand impact sur votre santé et votre tour de taille. Teneur en fibres extrêmement élevée. De nombreuses études ont établi un lien entre la consommation régulière d'avoine et des taux de cholestérol et de tension artérielle plus faibles et un risque plus faible de prise de poids. En pratique, il est facile de comprendre pourquoi - ils vous laissent rassasié longtemps, donnent beaucoup d'énergie et facilitent les processus dans le tractus gastro-intestinal.

4. Avocat

L'autre tueur quotidien de cholestérol élevé est l'avocat. Oui, le consommer tous les jours deviendra assez coûteux, mais les résultats seront tout à fait utiles car il a été démontré qu'il aide à réduire le soi-disant mauvais taux de cholestérol LDL, à améliorer la fonction cérébrale, à réduire l'inflammation des articulations comme l'arthrite et même à aider à gérer votre poids. à long terme. C'est l'un des plus utiles aliments recommandés pour tous les jours.

5. Noix

Manger quelques noix dans l'après-midi peut apporter d'énormes dividendes à votre santé. Les noix contiennent la plus grande quantité d'acides gras oméga-3, ce qui signifie qu'elles vous aident à améliorer les fonctions cérébrales, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à réduire les dommages cellulaires et à améliorer la satiété, ce qui signifie que vous avez moins tendance à manger jusqu'au dîner.

6. Une sorte de protéine faible

Si vous mangez des protéines faibles - de la volaille aux œufs ou même du tofu - à chaque repas, vous donnez à votre corps les meilleures chances de s'enrichir et de s'améliorer. Non seulement les protéines sont extrêmement nutritives, mais elles sont également très thermogéniques, ce qui signifie que votre corps brûle littéralement des calories supplémentaires pour les traiter dans l'intestin. Les viandes grasses ou transformées telles que le bacon et les saucisses sont également utiles, mais sont associées à des maladies cardiovasculaires. Le quinoa est le seul aliment végétal riche en protéines ! C'est une excellente information pour tout le monde et surtout pour les végétariens.

7. Une sorte de baie

Mangez deux portions de fruits par jour car ils offrent à votre corps une protection incroyable contre le vieillissement. En effet, les myrtilles sont extrêmement riches en antioxydants, qui ralentissent les dommages cellulaires, qui à leur tour provoquent des maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Essayez de les prendre avec du yaourt pour plus de protéines.

8. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles comme les épinards, le chou, le brocoli et certaines salades sont excellents pour la santé. Parce qu'ils sont pleins de flavonoïdes, ils permettent à votre corps d'être plus efficace pour éliminer l'inflammation, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement après un entraînement intense. Et plus vous pourrez récupérer, plus vite vous perdrez du poids et le résultat sera meilleur pour votre santé.

9. Bananes

Dans le régime occidental traditionnel, les gens consomment souvent d'énormes quantités de sodium et très peu de potassium. Idéalement, le ratio devrait être de 1: 2 pour permettre à votre corps de réguler la pression artérielle et l'hypertension. Pour résoudre ce problème, mangez une banane tous les jours pour rétablir les niveaux de potassium appropriés et donnez à votre corps une dose quotidienne supplémentaire de fibres, ce qui contribue également à réduire le niveau de cholestérol LDL nocif.

10. Pommes

En général, il est recommandé de consommer au moins 1 fruit entier par jour. Les pommes occupent la deuxième place pour l'activité antioxydante la plus élevée. La plupart des bienfaits antioxydants des pommes se trouvent dans la pelure. Alors ne les épluchez pas - achetez des pommes biologiques. Bien que les pommes contiennent une petite quantité de fibres, 2-3 grammes, la moitié d'entre elles sont de la pectine, ce qui a un fort impact sur votre santé. Les pommes aident à maintenir une meilleure santé, en particulier en termes de santé cardiaque, diabète, cancer, accident vasculaire cérébral et cerveau. Ceux-ci sont Les 10 aliments recommandés pour chaque jour.