2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les œufs ont acquis une mauvaise réputation en raison de leur teneur en cholestérol. De plus, de nombreuses personnes évitent d'en manger de peur de prendre du poids ou de développer une maladie cardiaque.
En ce qui concerne le gain de poids, une étude a été menée qui indique clairement que les participants qui ont inclus des œufs dans un régime alimentaire sain ont réduit leur poids corporel de manière significativement plus importante que ceux qui ne l'ont pas fait.
Manger des œufs peut vous aider si vous prévoyez de perdre du poids.
Faible en calories
Un œuf dur contient 78 calories, ce qui en fait un bon complément aux repas. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, gardez à l'esprit que la friture des œufs augmente la teneur en calories car du beurre ou de l'huile de cuisson sont ajoutés.
N'oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un moyen judicieux d'y parvenir est de suivre un régime hypocalorique avec des œufs inclus.
Faible en gras
Un régime de 2000 calories devrait contenir de 44 à 78 grammes de matières grasses par jour. La réduction des calories fait baisser cette valeur. Par exemple, à partir de 1500 calories par jour, la graisse totale devrait être de 33 à 58 grammes.
Les œufs sont très adaptés à la perte de poids, car ils vous permettent de rester facilement dans ces recommandations et valeurs. Un œuf contient environ 5 grammes de graisse.
Protéine
Les œufs sont une source de protéines complètes, qui contiennent les huit acides aminés essentiels. La protéine est un nutriment qui offre la satiété et réduit le risque de manger de la malbouffe entre les repas.
Le petit-déjeuner, qui comprend des œufs, peut réduire la quantité de calories que vous consommez à la fin de la journée. Un œuf à la coque contient 6 g de protéines.
Recommandations
Les œufs ne sont pas un aliment magique pour perdre du poids, mais ils sont un bon complément aux aliments hypocaloriques qui vous aideront à perdre du poids.
Combinez des œufs avec des toasts complets et des fruits pour un repas du matin riche en fibres.
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