2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Toutes les calories ne sont pas identiques. Différents aliments passent par différentes voies métaboliques dans le corps humain. Ils peuvent avoir des effets très différents sur la faim, les hormones et le nombre de calories que nous brûlons.
Dans cet article, nous allons vous présenter Les 20 aliments les plus utiles pour perdre du poids sur Terrequi sont soutenus par la science.
Des œufs
Les œufs sont riches en protéines et en matières grasses et sont très copieux. Ils ont une teneur élevée en nutriments, et ce qui est intéressant, c'est que presque tous se trouvent dans les jaunes.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles ont plusieurs propriétés qui en font un aliment idéal pour perdre du poids. Par exemple, ils sont faibles en calories et en glucides, mais riches en fibres. Ces légumes sont incroyablement rassasiants et très riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Saumon
Le saumon est un poisson gras extrêmement sain et très nutritif. C'est une source de protéines de haute qualité, de graisses saines et de nutriments importants. De plus, le saumon est très riche en acides gras oméga-3 et en iode.
Légumes crucifères
Les légumes crucifères sont riches en fibres et sont également très copieux. Ces légumes contiennent généralement des protéines en bonne quantité. La combinaison de protéines, de fibres et de faibles calories fait des légumes crucifères l'aliment parfait à inclure dans votre alimentation. si tu veux perdre du poids.
Tendre boeuf et poitrine de poulet
La viande est riche en protéines. Un régime riche en protéines peut vous aider à brûler 80 à 100 calories de plus par jour. Remplacer les glucides ou les graisses de votre alimentation par des protéines peut vous faciliter la tâche perte d'excès de graisse.
Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre contiennent une gamme incroyablement diversifiée de nutriments - moins que tout ce dont nous avons besoin. Cela signifie que manger des pommes de terre bouillies vous rassasiera longtemps et vous n'aurez pas besoin d'autres aliments.
Thon
Le thon est une excellente source de protéines de haute qualité. Il est faible en calories et en matières grasses. Inclure le thon dans votre alimentation est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines.
Légumineuses
Les légumineuses sont riches en protéines et en fibres. Il a été scientifiquement prouvé que ces deux nutriments entraînent une sensation de satiété.
Soupes
Les soupes peuvent être un aliment efficace à inclure dans votre alimentation. La forte teneur en eau les rend très copieux. Cependant, essayez d'éviter les soupes crémeuses ou très grasses.
Cottage cheese
La consommation de produits laitiers tels que le fromage cottage est l'un des meilleurs moyens pour obtenir plus de protéinessans augmenter significativement l'apport calorique. Le caillé est également très copieux, ce qui vous aidera à ne pas penser longtemps à la nourriture.
Avocat
Les avocats sont très riches en graisses saines. Il a également une teneur élevée en eau, ce qui signifie qu'il ne contient pas beaucoup de calories. Les avocats contiennent de nombreux nutriments importants, notamment des fibres et du potassium.
vinaigre de pomme
L'ajout de vinaigre de cidre de pomme à une salade peut aider à réduire l'appétit, ce qui entraînera naturellement une perte de poids importante.
Des noisettes
Les noix sont un excellent aliment pour perdre du poids, contenant des quantités équilibrées de protéines, de fibres et de graisses saines. Ils peuvent être un ajout sain à n'importe quel régime lorsqu'ils sont consommés avec modération.
Grains entiers
Les grains entiers, y compris l'avoine, le riz brun et le quinoa, sont riches en fibres et en protéines.
Piments
La consommation d'aliments épicés contenant des piments forts peut temporairement réduire l'appétit et même augmenter la combustion des graisses en excès.
Des fruits
Bien que les fruits contiennent du sucre, vous pouvez facilement les inclure dans votre alimentation. Ils sont riches en fibres, en antioxydants et en divers nutriments qui ralentissent la montée de la glycémie après un repas.
Pamplemousse
Des études montrent que le pamplemousse peut supprimer l'appétit et réduire l'apport calorique lorsqu'il est consommé à jeun. Ça vaut le coup d'essayer cette nourriture si vous voulez perdre du poids.
graines de chia
Les graines de chia sont l'un des aliments les plus nourrissants de la planète. Ils sont très riches en fibres, ce qui réduit l'appétit.
Huile de noix de coco
L'huile de coco est riche en acides gras de longueur moyenne appelés triglycérides à chaîne moyenne. Il a été démontré que ces acides gras augmentent la sensation de satiété mieux que les autres graisses et augmentent le nombre de calories brûlées.
Yaourt au lait entier
Le yaourt est un excellent aliment. Les bactéries probiotiques qu'il contient peuvent améliorer la fonction intestinale. Ajoutez-le à votre alimentation, mais veillez à éviter les produits qui contiennent du sucre ajouté.
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