2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avec l'incidence croissante du coronavirus dans le monde, les scientifiques ont estimé qu'un tiers de la population mondiale se trouve sous une forme ou une autre de quarantaine. Cela conduit inévitablement à un changement dans nos habitudes - l'isolement oblige certains à consommer plus de nourriture et notre mouvement est sévèrement limité. Beaucoup de gens se plaignent déjà que ces changements entraînent une prise de poids.
Pour éviter cet effet, les nutritionnistes mettent en garde réduire la quantité de nourritureque nous consommons. La raison en est précisément la consommation d'énergie réduite, qui entraîne la conversion directe des calories excédentaires en graisse. Beaucoup de gens ont tendance à choisir un aliment plus sain - un gâteau au lieu de fruits, par exemple, disent les experts en nutrition eux-mêmes.
Heureusement, il n'y a actuellement aucune pénurie alimentaire, et tout le monde espère que la crise n'entraînera pas de tels effondrements économiques. La pandémie cependant, il est invariablement associé à mode de vie sédentaire, souvent zéro mouvement. Dans le même temps, soit nous ne travaillons pas, soit nous travaillons à domicile, et le réfrigérateur et les armoires de restauration rapide sont littéralement à portée de main.
La tendance des gens à manger par ennui ou devant l'ordinateur conduit à une combinaison problématique. La période de quarantaine elle s'avère particulièrement longue pour la plupart des pays, ce qui est préjudiciable à la taille et à notre santé.
Mais à quoi ressemble la situation en chiffres ? Lorsque nous ne faisons pas d'exercice, notre corps brûle beaucoup moins de calories - 300 à 400 de moins. Si notre travail avant la quarantaine était associé à un travail acharné ou à une activité plus intense, et après le travail, vous êtes allé au gymnase ou à un sport de groupe spécifique, ces calories augmentent encore plus.
Voici venu le moment de vérité: combien de personnes ont réellement réduit leur apport calorique quotidien d'au moins 300 calories ? Les statistiques montrent que ces quantités augmentent. Un autre problème est que sous le stress, de nombreuses personnes cherchent le salut dans la nourriture. Les produits malsains et riches en glucides nous apportent souvent du réconfort.
Afin de ne pas prendre de poids, il est indispensable de réduire les portions. Cela peut être fait de plusieurs manières - pour remplacer certains produits riches en calories par des alternatives énergétiques plus pauvres. Donc, si vous mettez du lait entier dans votre café, remplacez-le par du lait écrémé. Réduisez de moitié la quantité de graisse que vous utilisez pour cuisiner. Remplacez les glucides par des alternatives moins caloriques. Ainsi, au lieu de pommes de terre au four, préparez un mélange de racines au four - pommes de terre et carottes, auxquelles vous pouvez également ajouter des courgettes.
Si vous avez des enfants, la tâche devient souvent plus difficile. Les enfants préfèrent certains aliments à d'autres. Par exemple, vous aurez du mal à les convaincre de manger de la soupe aux épinards ou au brocoli et du chou-fleur cuit à la vapeur.
Au lieu de ruiner le confort familial avec des scandales alimentaires, faites un plan. Structurez le menu pour que tout le monde l'aime. Si les enfants insistent sur les spaghettis ou les pommes de terre, dînez ensemble, en essayant de choisir des produits de qualité et de remplacer les produits riches en calories par des alternatives plus utiles.
Une autre recommandation - ne changez pas l'heure habituelle de vos repas principaux et oubliez de manger devant l'ordinateur ou la télévision toute la journée. Essayez d'avoir 3 plats principaux et 2 collations, cuisinez vous-même, essayez d'être actif même à la maison - en nettoyant ou en faisant des exercices à domicile, par exemple.
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