2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le réveil le matin s'accompagne généralement d'ennui, de somnolence et d'irritabilité, surtout si nous n'avons pas pu bien dormir. Aux premières heures de la journée, de nombreuses personnes se précipitent au travail.
Ils lèvent généralement leur tasse de café et quittent leur maison. En plus de cela, la sensation de faim est généralement atténuée le matin. Pour les femmes, c'est le bienvenu - pas de calories le matin et sans se gratter l'estomac.
Cependant, sauter le premier repas de la journée est une erreur que beaucoup de gens commettent quotidiennement, et le résultat peut être désastreux - de la prise de quelques kilos en trop au développement du diabète de type 2 et des maladies cardiaques. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, l'équilibre de tout le métabolisme est perturbé et l'activité cérébrale est ralentie.
Les aliments riches en protéines, glucides et lipides peuvent nous faire perdre du poids plutôt que de prendre du poids. Et ce n'est pas de la science-fiction, mais des faits réels prouvés par plus d'une ou deux études médicales.
Même en l'absence d'appétit le matin, notre corps a besoin de protéines et de glucides pour lui donner force et énergie pour la journée à venir.
Il est important de consommer des aliments qui apportent à notre corps non pas des glucides rapides, mais des glucides lents, qu'il décompose pendant plusieurs heures, pour le remplir d'énergie et de vitalité. Une excellente source de ces glucides lents sont le pain noir, le sarrasin et les céréales qui ne contiennent pas de sucres ajoutés.
Selon le gastro-entérologue Konstantin Spahov, le petit-déjeuner habituel de beaucoup d'entre nous est servi avec une tranche de beurre. Ce n'est en aucun cas nocif, mais ce n'est pas la meilleure combinaison pour le petit-déjeuner, car le matin, il a surtout besoin de protéines.
Ils complètent parfaitement la dose de glucides complexes. Il est préférable de manger des œufs, du fromage cottage, du fromage, des produits laitiers et des produits carnés, tels que des saucisses (jambon, bacon, etc.) le matin.
Ces produits doivent être associés à des céréales, même si nous n'avons pas particulièrement faim le matin. Les protéines du petit-déjeuner sont celles qui créeront une sensation de satiété durable et nous empêcheront de trop manger dans les prochaines heures de la journée.
Si une personne apprend à consommer la moitié de ses calories quotidiennes au petit-déjeuner, elle perdra certainement du poids et jouira d'une meilleure vitalité, selon les experts.
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