2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pour un développement harmonieux et correct, il est connu que les enfants doivent recevoir des protéines, des vitamines, des micro-éléments et d'autres substances utiles. Une nutrition rationnelle correctement construite dès les premiers jours de la vie est d'une grande importance pour le développement physique et neuromusculaire normal de l'enfant.
De nombreuses habitudes alimentaires s'établissent dès l'âge de 6 à 12 ans. Une alimentation équilibrée est idéale pour nourrir les enfants dès l'âge de 12 ans.
Chez les adolescents, le biais principal doit être construit sur les aliments riches en protéines. Les besoins caloriques quotidiens pour les enfants âgés de 8 à 12 ans sont de 2400 à 2800 kcal, de 13 à 16 ans - jusqu'à 3000 kcal.
La première chose que vous pouvez faire est de donner le bon exemple alimentation saine. Être persistant! Pendant le temps que les enfants sont à l'école, les élèves doivent tenir compte du temps qu'ils y passent. Les élèves du premier quart de travail à l'école devraient recevoir un déjeuner chaud à deux ou trois plats et le deuxième quart - le petit-déjeuner et des fruits de l'après-midi, représentant 20% du contenu calorique quotidien, c'est-à-dire. 500 kcal pour les plus jeunes et 700 kcal pour les plus grands.
Les collations et entre les repas devraient faire partie de alimentation saine de l'enfantcomposé d'aliments sains: noix, fruits, légumes, yaourt nature, graines, collations maison, etc.
Exemples de prise alimentaire quotidienne pour les enfants de plus de 12 ans:
Option 1:
Photo: Albena Assenova
Petit-déjeuner: sandwich à la bouillie de sarrasin, au pain de seigle ou de blé avec du beurre et de la tomate ou du concombre, du jus de fruits ou du thé;
Déjeuner: salade de choux aux carottes, pommes de terre au four au bœuf, un morceau de pain de seigle, fruits frais;
Grignoter: fruits frais, pain de seigle, yogourt faible en gras;
Dîner: flocons d'avoine aux pruneaux ou aux raisins secs ou omelette aux légumes.
Option 2:
Photo: VILI-Violeta Mateva
Petit-déjeuner: Crêpes au fromage cottage au miel ou au fromage, sandwich, lait au cacao;
Déjeuner: Salade de tomates et concombres, poisson de mer cuit ou cuit au four avec légumes, crème aigre ou de fruits;
Grignoter: Gelée de lait, biscuits, poire;
Dîner: courgettes panées avec sauce tomate, yaourt, pain.
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