Une Alimentation Saine Pour Les Enfants De 7 à 12 Ans

2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21

A tout âge, l'enfant doit être nourri correctement. Cela dépend de la façon dont son organisme en croissance se développera à l'avenir.

Les enfants ont besoin de nourriture pour grandir et se développer. Une bonne nutrition est un régime qui fournit de l'énergie et des nutriments, la croissance, l'entretien et le renforcement des tissus corporels. Il augmente également la résistance du corps aux maladies et aux infections.

Si le menu est complet, les carences nutritionnelles sont évitées, ce qui peut entraîner un certain nombre de maladies (comme l'anémie due à une carence en fer).

Les enfants qui n'ont pas reçu une alimentation variée et équilibrée pendant l'enfance peuvent ne pas développer leur potentiel de croissance. Une alimentation saine chez les enfants à l'âge de 7-12 ans ne devrait pas inclure de mayonnaise, de pâtisseries, de pain blanc, de chips, de noix et de pâtisseries diverses. Vous devez également limiter votre consommation de sucre et de sel.

Le menu des enfants devrait inclure des sources d'énergie et des nutriments essentiels dans la mesure nécessaire pour éviter les situations de pénurie ou de surplus. Un bon équilibre entre les glucides, les graisses, les protéines, les vitamines, les minéraux et l'eau - tous les nutriments nécessaires à la croissance, au développement et à la santé.

Lors de l'alimentation des enfants d'âge scolaire, la quantité de protéines et de graisses dont le corps a besoin est presque la même (environ 68 grammes par jour) et les glucides sont nécessaires 4 fois plus. Il faut souligner la diversité nutritionnelle des céréales, des légumes et des fruits.

Exemples d'options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner qui peuvent être combinées:

1 Gruau au beurre - 200 g;

2 tranches de pain complet avec confiture - 2 pcs.;

3. Délicieuse cocotte au lait (fromage blanc, œuf, farine, lait, sucre) -70 g;

4. Thé au lait (thé, lait, sucre) - 180 ml;

5. Céréales pour petit-déjeuner avec du lait écrémé-200 g;

6. Fruits frais 100 g;

7. Oeuf à la coque.

Options pour le menu du déjeuner combiné:

1. Soupe de légumes à la crème sure (pommes de terre, carottes, oignons, chou, courgettes, pois verts, huile végétale, crème sure) 250 ml;

2. Bœuf maigre, volaille, dinde, poisson cuit à la vapeur - 90 g + pommes de terre bouillies;

3. Purée de pommes de terre;

4. Boulettes de viande cuites au four - 90-100 g + spaghettis ou pâtes cuites - 100 g;

5. Salade de légumes;

6. Tranches de type ou pain complet -1-2 pcs.;

7. Compote ou fruits frais.

Grignoter:

1. Lait à la semoule - 200 g

2. Pain sucré avec du fromage cottage ou autre garniture + un morceau de fromage jaune ou de ricotta faible en gras;

3. Frais ou yaourt - 150 g;

4. Gâteau fait maison - 1-2 morceaux;

5. Fruits;

6. Tarte maison au fromage - 70-80 g;

7. Biscuits complets et fromage.

Menu du soir:

1. Poisson cuit au four avec des légumes, un verre de jus de tomate;

2. Salade de pâtes et légumes assaisonnés à l'huile d'olive;

3. Omelette, cuite à la vapeur ou au four;

4. Casserole de pommes de terre à la viande;

5. Salade de carottes et choux;

6. Lapin rôti, compote de fruits secs, pain.