2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée - ceci est répété dès le plus jeune âge. Un petit-déjeuner sain est très important, mais seulement s'il est juste.
Pour que votre petit-déjeuner soit sain, vous devez manger les bonnes quantités. Quelle que soit la diversité de l'opinion des experts, le premier repas ne doit en aucun cas être abondant. Le menu équilibré nous aide à être plein, plein d'énergie et concentré tout au long de la journée.
L'experte en nutrition Lindsay Pine est catégorique sur le fait qu'il n'y a aucun moyen de définir une mesure unique pour le petit-déjeuner. Chaque individu doit déterminer la quantité à prendre.
Pour savoir quelle est la bonne quantité de petit-déjeuner, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs. Le plus important est d'assurer un équilibre entre les protéines, les fibres, les graisses saines et les glucides complexes. Quelle que soit la quantité de petit-déjeuner, l'essentiel est de toujours consommer une combinaison de ces macronutriments. Cela donne de l'énergie et garantit que vous ne pouvez pas avoir faim au moins jusqu'à midi.
Les recettes équilibrées comprennent généralement du yogourt avec des baies mélangées et des amandes hachées. D'autres options incluent un smoothie avec des légumes à feuilles et un ingrédient riche en protéines, des flocons d'avoine trempés et même quelques œufs durs et un bol de fruits.
Une petit-déjeuner sain comprend entre 250 et 300 calories. Cependant, le montant dépend encore une fois de la personne. La dose convient aux personnes qui consomment 2 000 calories par jour. Les facteurs qui peuvent changer la quantité sont le sexe, le poids, l'âge, l'appétit et si vous faites de l'exercice ou non.
Mesdames qui s'entraînent trois fois par semaine, qui consomment 1600 calories par jour, il est bon de commencer la journée avec 300-400 calories. Une femme qui s'entraîne tous les jours et mange 2 100 calories par jour peut manger jusqu'à 600 calories au petit-déjeuner.
Dans le même temps, les experts conseillent de ne pas se forcer à manger. Si vous n'avez pas faim, ne prenez pas de petit-déjeuner. Écoutez ce que votre corps vous dit et ne lui donnez à manger que lorsqu'il le demande.
Il est tout à fait normal de prendre un petit-déjeuner plus petit si vous mangez beaucoup au déjeuner et au dîner. Cependant, si vous voulez manger moins de calories au dîner, une bonne option est de prendre un petit-déjeuner copieux. Les adolescents ont besoin d'un petit-déjeuner solide, tandis que les femmes qui travaillent assis toute la journée n'ont pas besoin d'une telle quantité de calories.
Il n'y a pas de règle sur la taille du petit-déjeuner. Le plus important est de faire attention à vos propres besoins et préférences, à votre activité physique et à votre état général.
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