2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le menu du jour le plus sain ne comprend pas les produits semi-finis et de restauration rapide. Il doit être nutritif, avec une concentration élevée de glucides, de graisses saines, de protéines, de vitamines et de minéraux, sans contenir de substances nocives ou, s'il en contient, en quantités minimes.
Une alimentation saine améliorera votre condition et réduira le risque de maladie.
Voyez un exemple de menu quotidien idéal qui fournira tout ce dont votre corps a besoin.
Petit-déjeuner
Commencez votre journée avec du jus de grenade, un bol de grains entiers et du lait d'amande. Le jus de grenade réduit la tension artérielle, le cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires. Les grains entiers vous fourniront des glucides qui vous fourniront de l'énergie.
Ces cultures contiennent des fibres, des minéraux et des graisses saines qui contribueront au bon fonctionnement des intestins. Le lait d'amande vous apportera du calcium et des acides gras monoinsaturés, qui protègent le cœur.
Déjeuner
Pour le déjeuner, mangez une grande salade composée de légumes de différentes couleurs, mandarine, orange, olives et haricots. L'épinard est l'un des légumes à feuilles les plus nutritifs. Ajouter la tomate, le concombre, le mélange de poivrons rouges, jaunes et verts, les oignons, les radis, les betteraves, les carottes, le céleri.
Pour prévenir les maladies, il est recommandé de manger beaucoup de légumes de couleurs différentes. Cela peut prévenir des maladies telles que le cancer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle.
Les haricots vous fourniront des fibres. Pour votre salade, faites votre propre vinaigrette à partir d'huile d'olive pressée à froid, de vinaigre et d'épices, car l'huile d'olive contient des acides monoinsaturés.
Dîner
Pour le dîner, vous pouvez manger une collation saine au guacamole avec des lamelles de légumes. Le guacamole est principalement un avocat, qui contient des graisses utiles. Le saumon grillé est un bon choix. Si vous le souhaitez, vous pouvez le combiner avec du riz brun et du brocoli cuit.
Le saumon contient des acides gras oméga-3 qui aident à lutter contre l'inflammation et les maladies chroniques telles que l'arthrite, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Le riz brun peut réduire le risque de diabète 2.
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