2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Frappé protéiné sont une riche source de protéines et de fibres. Un shake protéiné contient de la poudre de protéine mélangée à de l'eau, qui est disponible comme nutrition sportive et comprend des arômes et des arômes.
Les faits montrent qu'une personne a besoin d'au moins 20 grammes de protéines par jour (pour 1 prise, le corps ne peut pas absorber plus de 30 grammes de protéines), et l'une des protéines les plus utiles est contenue dans les œufs de poule.
Les boissons sont inoffensives et peu caloriques. Pendant longtemps, ils suppriment l'appétit et une sensation de lourdeur dans l'abdomen, fournissent suffisamment d'énergie.
Les shakes protéinés (cocktails) favorisent la croissance musculaire. Mais en aucun cas ils ne remplacent la nourriture. Ils ne donnent effet que si vous mangez au moins 3 à 4 fois par jour en plus d'un shake protéiné. Seulement dans ce cas, il est logique de prendre.
Le shake protéiné contient des protéines rapides, nécessaires à la fois avant et après l'entraînement et le matin pour éviter le catabolisme. Un shake protéiné peut être remplacé par des œufs, mais il est contre-indiqué de manger très dur avant un entraînement en raison du flux sanguin dans les intestins et non dans les muscles pendant un entraînement. Après une séance d'entraînement, il est recommandé de prendre frappé protéinéce qui augmentera favorablement la synthèse des protéines.
Pour préparer un shake protéiné, prenez:
Photo: Nina Ivanova
- lait (500g)
- lait en poudre ou concentré de protéines de lait (de préférence écrémé, 50 g);
- 1 oeuf;
- fromage cottage faible en gras (50-100 g);
- sirop de fruits à forte odeur, 1 c.
Versez le lait dans un mixeur et ajoutez le lait en poudre à basse vitesse et un peu de fromage écrémé. Après avoir bien mélangé le mélange, ajoutez un œuf cru puis un peu de sirop de fruits. Augmentez la vitesse du mélangeur et ajoutez lentement le lait. La quantité totale du cocktail obtenu doit être d'environ 600 à 800 g. Il s'agit de la dose quotidienne, qui doit être divisée en 2 à 1 partie de boisson par petites gorgées dans l'intervalle entre le petit-déjeuner et le déjeuner et une autre - entre le déjeuner et le dîner.
Shake à la pêche
Photo: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protéine de lactosérum à la vanille
1 tasse d'eau
1 paquet de flocons d'avoine de restauration rapide
½ boite de pêches en conserve, sans sirop
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à formation d'une masse homogène. La farine d'avoine fournira au corps des fibres. Si vous n'aimez pas la farine d'avoine crue, vous pouvez ajouter une petite quantité de cornflakes.
Composition: 2 g de lipides, 49 g de glucides, 24 g de protéines, 2 g de fibres, 306 calories.
Prendre avant l'entraînement le matin.
La bonne approche dans l'alimentation comprend la nutrition fonctionnelle correcte / 80% / (qui contient des éléments nécessaires pour le corps, mais peu de calories) et le bon processus d'entraînement / 20% /.
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