2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La nutrition et l'activité physique sont essentielles pour développer la masse musculaire maigre.
Les aliments riches en protéines sont très importants, mais les glucides et les graisses ne doivent pas non plus être sous-estimés. Vous devez également vous concentrer sur un entraînement régulier.
Si vous voulez atteindre vos objectifs, jetez un œil à la liste des 20 meilleurs aliments pour la masse musculaire maigre:
1. Oeufs
Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines, des vitamines B et l'acide aminé leucine.
2. Saumon
85 g de saumon contiennent environ 17 g de protéines, près de 2 g d'acides gras oméga-3 et plusieurs vitamines B importantes.
3. Poitrines de poulet
85 g de poitrine de poulet contiennent environ 26 g de protéines de haute qualité et plusieurs vitamines B.
4. Yaourt égoutté
Les produits laitiers contiennent non seulement des protéines de haute qualité, mais aussi un mélange de protéines de lactosérum rapidement digestibles et de protéines de caséine lentement digestibles.
5. Thon
Dans 85 g de thon, il y a 20 g de protéines. De plus, le thon contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3, de vitamine A et de plusieurs vitamines B, dont la B12, la niacine et la B6.
6. Boeuf
Le bœuf est riche en protéines de haute qualité, en vitamines B, en minéraux et en créatine.
7. Crevettes
Les crevettes sont presque protéine pure. 85 g de crevettes contiennent 18 g de protéines, 1 g de lipides et 0 glucides. Les crevettes contiennent également une grande quantité de leucine, un acide aminé.
8. Soja
Le soja est une bonne source de vitamine K, de fer et de phosphore. 86 g de soja contiennent 14 g de protéines, des graisses insaturées saines et plusieurs vitamines et minéraux.
9. Fromage cottage
226 g de fromage cottage faible en gras contiennent 28 g de protéines et important pour la croissance musculaire acide aminé leucine.
10. Poitrine de dinde
85 g de poitrine de dinde contiennent environ 25 g de protéines et presque pas de matières grasses ni de glucides. Les poitrines de dinde sont également une bonne source de niacine, qui aide à traiter les graisses et les glucides dans le corps.
11. Bob
Les variétés de haricots populaires contiennent environ 15 g de protéines végétales pour 172 g de haricots. De plus, ce sont d'excellentes sources de fibres et de vitamines B, de magnésium, de phosphore et de fer.
12. Quinoa
185 g de quinoa cuit contiennent environ 40 g de glucides, 8 g de protéines, 5 g de fibres et des quantités abondantes de magnésium et de phosphore.
13. Pois chiches
240 g de pois chiches en conserve contiennent environ 12 g de protéines, 50 g de glucides et 10 g de fibres.
14. Cacahuètes
73 g d'arachides contiennent 17 g de protéines, 16 g de glucides et de grandes quantités de graisses insaturées, soit environ 425 calories. Par rapport à de nombreux autres produits végétaux, les arachides contiennent de grandes quantités d'acide aminé leucine.
15. Sarrasin
60 g de farine de sarrasin contiennent environ 8 g de protéines, ainsi que beaucoup de fibres et de glucides. Le sarrasin est un aliment sain très populaire en raison de sa teneur impressionnante en grandes quantités de vitamines B, de magnésium, de manganèse et de phosphore.
16. Tofu
124 g de tofu cru contiennent 10 g de protéines, 6 g de lipides et 2 g de glucides. C'est une bonne source de calcium, ce qui est très important pour le bon fonctionnement des muscles et la santé des os.
17. Bon filet de porc
Photo: VILI-Violeta Mateva
54 g de filet de porc contiennent 18 g de protéines et seulement 2 g de matières grasses.
18. Lait
Le lait est un mélange de protéines, de glucides et de graisses. Comme les autres produits laitiers, le lait contient des protéines à digestion rapide et lente.
19. Amandes
Environ 172 g d'amandes contiennent 16 g de protéines et de grandes quantités de vitamine E, de magnésium et de phosphore.
20. Riz brun
Bien que 195 g de riz brun cuit ne contiennent que 5 g de protéines, il contient des glucides nécessaires pour stimuler l'activité physique.
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