Fruits Avec Le Plus De Vitamines

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Les fruits sont une source majeure de vitamines nécessaires au corps humain. Dans cet article, nous mettrons en évidence ceux qui contiennent des vitamines qui jouent un rôle important dans notre corps sain.

Fruits avec vitamine A

Certains des fruits riches en vitamine A sont les oranges, la pastèque, les pommes, les mûres et les pêches. La vitamine joue un rôle important dans la prolifération cellulaire et la production d'hormones. De plus, il stimule le système immunitaire et améliore la croissance des ongles et des cheveux. La vitamine A stimule la croissance et le bon développement des dents et des os. Sa carence peut entraîner des maladies telles que la cécité nocturne, une peau sèche, des dents ou des os fragiles.

Fruits avec vitamine B1

La vitamine B1 est également connue sous le nom de thiamine et se trouve dans les pamplemousses, les mangues, les oranges, les framboises, les poires, les citrons et les ananas. Il est important pour la transformation des glucides en énergie, ainsi que pour assurer le fonctionnement normal du système nerveux, du cœur et des muscles. Le manque de cette vitamine est la cause d'une maladie connue sous le nom de béribéri. Les symptômes de cette maladie comprennent des picotements dans les bras et les jambes, de la fatigue, des douleurs musculaires, une perte d'appétit et des vomissements. Il existe des cas dans lesquels la maladie peut également affecter le système cardiovasculaire.

Fruits avec vitamine B2

B2 se trouve également sous forme de riboflavine. Il est important dans la production de globules rouges et dans la croissance du corps. Kiwi a la teneur la plus élevée de cette vitamine.

Fruits avec vitamine B3

Les bananes, les pêches, les pastèques, les kiwis et les melons sont les sources les plus riches en vitamine B3. La vitamine est essentielle au bon fonctionnement des systèmes nerveux et digestif. Un bon apport en B3 prévient l'apparition de la pellagre - une cause de troubles gastro-intestinaux, de dermatite, d'insomnie et même de démence. Cette vitamine se trouve également sous le nom de niacine et est importante pour la libération d'énergie à partir des aliments, ainsi que pour le bon fonctionnement de plus de 50 enzymes.

Fruits avec vitamine B5

La vitamine B5 est essentielle au métabolisme et se trouve le plus souvent dans les bananes et les agrumes oranges. Il est également appelé acide pantothénique et est nécessaire à la production de cholestérol, qui à son tour stimule la production de vitamine D.

Fruits avec vitamine B6

La vitamine B6 aide à créer des anticorps et joue ainsi un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Et pas seulement cela - il est nécessaire à la formation de globules rouges et au fonctionnement stable du système nerveux. Elle est également appelée pyridoxine et se trouve généralement dans les bananes et les pastèques. Son absence peut entraîner de l'irritabilité, des nausées, des insomnies et diverses allergies.

Fruits avec vitamine B9

Il est très important de prendre de la vitamine B9 pendant la grossesse car elle est nécessaire à la croissance cellulaire et au bon développement du fœtus. La vitamine est également connue sous le nom d'acide folique. Présent dans les fraises, les mûres, les kiwis, les oranges et les bananes.

Fruits avec vitamine C

La vitamine C a de fortes propriétés antioxydantes et protège les tissus et les cellules contre les dommages. Présent dans la pomme, la banane, la poire, l'orange, la prune, le citron, la fraise, la framboise, la mûre, le raisin, la mangue, la pastèque, le kiwi et aide à mieux absorber le fer. Réduit le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.