2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il est très facile pour les animaux dans la nature de maintenir leur physique normal. Une créature obèse ne peut pas être trouvée dans l'environnement naturel.
Cependant, l'obésité nous frappe comme des personnes qui semblent essayer de s'éloigner de la nature et de s'immobiliser de toutes les manières possibles, explique le célèbre nutritionniste Dr Gaydurkov aux médias.
La nutritionniste propose une structure exemplaire d'un régime qui aiderait de nombreuses personnes à perdre du poids.
1. Programme réducteur de 14 jours.
Lorsque vous vous lancez dans ce régime, n'oubliez pas que son but n'est pas seulement de vous faire perdre du poids, mais aussi d'aider votre corps à se débarrasser des substances inutiles.
Pendant cette période de deux semaines, les fruits crus (sans banane), les légumes crus, les noix crues (sans les arachides) sont consommés, tandis que le sel et le gras sont totalement interdits.
Il est permis de manger jusqu'à 2 kg de fruits et légumes et jusqu'à 200 g de noix par jour. Les produits alimentaires peuvent être consommés à tout moment. Cependant, les fruits ne doivent pas être mélangés avec d'autres aliments. Ils doivent être pris à jeun, environ 2 heures avant les autres produits.
Pendant cette période, vous pouvez boire de l'eau de source et des tisanes, mais sans les sucrer avec du miel. Les liquides sont pris entre les repas.
Le sport joue un rôle important dans la perte de poids. Essayez de bouger le plus possible.
2. Alimentation pendant 7 à 10 jours.
En plus des produits crus, commencez à ajouter à votre menu petit à petit des légumes verts cuits (sans pommes de terre), céréales et légumineuses: maïs (non en conserve), quinoa, sarrasin, lentilles, pois chiches, petits pois. Vous ne devriez pas encore atteindre le sel et la graisse. Utilisez des épices, notamment du citron, de l'ail, des piments forts et des noix crues moulues, pour aromatiser les aliments.
3. Créer un style alimentaire équilibré.
Si vous ne suivez pas cette étape du régime, l'effet yo-yo suivra. Ici, les produits animaux sont ajustés.
Lorsque vous préparez votre menu quotidien, essayez d'en faire environ 75 pour cent d'aliments végétaux frais. Lorsque vous consommez des aliments d'origine animale, combinez-les toujours avec beaucoup de crudités.
Si vous utilisez du sel, assurez-vous qu'il est en quantité minimale (pas plus d'une pincée). Autorisez-vous uniquement du sel diététique à teneur réduite en sodium (sel de potassium à 66% de potassium).
Le beurre est autorisé, mais seulement jusqu'à 30 g par jour. Essayez de minimiser l'utilisation d'huile et d'huile d'olive. Évitez les aliments transformés et refusez le pain, les pâtes et les frites. Remplacez-les par des céréales.
Si vous avez besoin de confiture, choisissez des fruits secs ou faites des bonbons maison à base de noix, de dattes et de cacao. Lorsque vous consommez des aliments sucrés, mangez-les toujours seuls, sans les mélanger avec d'autres.
Une fois que vous aurez suivi le régime, vous perdrez jusqu'à 10 livres. N'oubliez cependant pas qu'avant de vous lancer dans un régime, vous devez consulter un spécialiste.
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