2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les glucides sont une importante source d'énergie pour le corps. Leur valeur de référence pour l'adulte moyen est de 310 grammes. Malgré les limites généralement acceptées pour l'apport de glucides, de protéines et de graisses, ils sont déterminés le plus précisément individuellement, en fonction de la taille, du poids, de l'activité physique.
La recommandation est qu'environ 45% à 65% des calories consommées doivent provenir des glucides, 20% à 35% - des matières grasses, 10% à 35% - des protéines.
Les glucides complexes sont lentement absorbés par l'organisme et fournissent une énergie plus durable. Les glucides simples comme le sucre, les pâtisseries, les confitures, les boissons énergisantes sont absorbés rapidement.
Les aliments qui contiennent des glucides complexes sont souvent riches en fibres et faibles en gras, il est donc recommandé d'en consommer davantage. Ce sont les fruits, le riz, les pâtes, les pommes de terre, les céréales, les jus de fruits.
De nombreux régimes limitent l'apport en glucides. Cependant, si vous construisez un régime avec les plus sains, vous pouvez maintenir une bonne silhouette. Les aliments tels que les épinards, le chou, le brocoli, les haricots, le maïs, les pois, les carottes, les navets sont utiles. Ils donnent suffisamment d'énergie au corps.
Maintenir un faible taux de cholestérol, maintenir la glycémie. Parce que les fibres sont absorbées plus lentement par le corps. Supprimer l'appétit. Aide à la santé du système cardiovasculaire. Ce sont de riches sources de vitamines.
Choisissez des aliments frais sans sucre ajouté, des produits laitiers faibles en gras, du pain complet. Mangez plus de haricots et de légumineuses, comme les lentilles.
Mangez du riz brun au moins deux fois par semaine. Les flocons d'avoine remplacent les pâtisseries et constituent une bonne option pour le petit-déjeuner. N'oubliez pas les pommes, qui améliorent la digestion et sont une source de vitamines.
Il est préférable de consommer la plupart des glucides de l'apport quotidien dans la première partie de la journée.
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Glucides Simples Versus Glucides Complexes - Quel Est Le Bon Choix ?
Les glucides sont un macronutriment majeur et l'une des principales sources d'énergie du corps. Certains régimes ne recommandent pas de les prendre, mais la clé est de trouver les bons glucides, pas de les éviter complètement. Vous avez peut-être entendu dire qu'il est préférable de manger des glucides complexes que de manger des glucides simples.
Comment Et Pourquoi Réduire Son Apport En Glucides ?
Nous savons tous qu'il existe plusieurs types de glucides. Nous savons également que les glucides sont importants pour notre corps, ainsi que les graisses, les protéines, les protéines, etc. Quand on fait des régimes différents, on se limite au minimum ou pas du tout nous évitons les glucides , ce qui est contre-indiqué pour notre corps et notre santé.
