2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent trop ou trichent sur leur régime alimentaire est la faim. La faim est la réponse naturelle du corps à une réduction des calories alimentaires. Contrôle de la faim c'est souvent l'ajustement le plus difficile lors du démarrage d'un nouveau régime alimentaire.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, satisfaire la faimsans compromis sur la perte de poids.
étape 1
Apprenez à distinguer entre faim réelle et le désir psychologique de manger. Si vous mangez pour le confort, votre corps peut répondre à ces besoins en augmentant la faim. Avouez-vous que c'est ça fausse faim.
Étape 2
Buvez un grand verre d'eau lorsque vous vous asseyez pour manger, puis à nouveau entre les repas, au lieu d'une collation ou d'une ingestion d'aliments riches en calories. Remplir votre estomac d'eau l'incitera à se sentir rassasié et réduira votre envie de manger. Boire de grandes quantités d'eau permettra également d'éviter la déshydratation, une condition dans laquelle le corps fait souvent des erreurs et accepte faim.
Étape 3
Mangez régulièrement tout au long de la journée, mais évitez les collations sucrées ou féculentes. Ces aliments peuvent provoquer une augmentation soudaine de la glycémie qui peut provoquer la faim et d'autres symptômes. Manger plus souvent réduit également l'intensité de la faim et augmente votre métabolisme.
Étape 4
Rendez votre alimentation riche en fibres. Les fibres nécessitent plus de mastication que les autres aliments. Les aliments riches en fibres permettent au corps d'enregistrer satiété avant de trop manger. Les aliments riches en fibres sont également plus longs à digérer que les autres aliments, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps après un repas. Les experts recommandent de manger des aliments riches en fibres au début de chaque repas. Les pommes, les graines de lin et la farine d'avoine sont trois aliments sains et riches en fibres.
Étape 5
Augmentez la quantité de protéines à chaque repas. Les protéines suppriment naturellement l'appétit et vous aideront réduire la faim entre les repas principaux. Les bonnes sources alimentaires de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, les haricots et le beurre d'arachide.
Étape 6
Buvez une tasse de café entre les repas. Selon la Mayo Clinic, la caféine est naturelle coupe-faimqui peut réduire la faim. Cependant, une consommation excessive de caféine peut entraîner d'autres effets secondaires, alors n'en faites pas trop.
Étape 7
Mâcher de la gomme entre les repas, pour supprimer l'appétit et la faim vous êtes. Selon les experts, le chewing-gum est particulièrement utile pour réduire l'envie de manger des aliments sucrés tout au long de la journée. Cependant, soyez modéré - le chewing-gum exerce une pression sur votre mâchoire et peut être nocif pour l'émail des dents.
Étape 8
Essayez des remèdes alternatifs naturels pour protéger et contrôler votre appétit. Le guarana et le millepertuis peuvent vous aider réduction de la faim et de l'appétit.
Étape 9
Demandez à votre médecin une prescription de médicaments que vous pouvez contrôler l'appétit toi.
Étape 10
Ne manquez pas le petit déjeuner. Ce n'est pas un hasard s'il apporte la renommée du repas le plus important de la journée. Préparez un petit-déjeuner sain et copieux qui vous donnera de l'énergie pour toute la journée.
Étape 11
Ne manquez pas le déjeuner. C'est une bonne idée de faire un bol de salade fraîche avec des légumes de saison, des graines, des noix. Cela vous rassasiera et satisfera la faim complètement.
Étape 12
Faites le plein de fruits. Vous savez comment il y avait un bol de fruits sur la table à la maison. Eh bien, il est temps de voler le rôle de votre mère et vous le préparez pour votre table. Qu'il y ait toujours des fruits devant tes yeux. Si vous en avez l'occasion, profitez-en pour travailler.
Étape 13
Dès que vous avez faim et que vous avez bientôt mangé, promenez-vous. Dépenser de l'énergie atténue la sensation de faim. Vous pouvez faire une pause déjeuner ou marcher après le travail. Essayez de bouger comme ça pendant au moins 20 minutes chaque jour.
Étape 14
Versez votre nourriture dans de petites assiettes. Visualiser une plus petite quantité de nourriture permettra au corps de s'y habituer et de se rassasier plus rapidement avec une plus petite portion.
Étape 15
Pendant que vous mangez, distrayez-vous pendant 10 minutes d'une manière ou d'une autre - regardez une vidéo, passez un appel téléphonique, faites fonctionner une machine à laver ou autre chose. Lorsque vous reviendrez à votre portion inachevée, elle le restera car votre estomac se rendra compte qu'il est plein.
Photo: curejoy.com
Étape 16
Essayez l'aromathérapie. Par exemple, si vous voulez quelque chose de sucré ou plus précisément de chocolat, sentez un tel arôme. Il existe un certain nombre d'huiles végétales qui peuvent également atténuer la sensation de faim.
Étape 17
Soumettez votre psychisme en créant des tensions. Achetez une balance - tout le monde sait que sa présence à la maison est associée à une mesure continue. Portez des vêtements plus serrés - dès que vous vous sentez serré, vous arrêterez de manger. Collez une photo, une image ou un signe moins et le poids que vous souhaitez perdre sur le réfrigérateur. Qu'il soit toujours sous vos yeux. Toutes ces approches sont des rappels d'une bonne nutrition. Il n'est pas basé sur la famine, mais au contraire - sur une alimentation plus fréquente. Mangez 5 à 6 fois par jour, mais en petites quantités.
Étape 18
Mettez l'accent sur les aliments cuisinés à la maison, qui sont beaucoup plus savoureux et sains que les aliments semi-finis ou prêts-à-manger que vous apportez à l'extérieur. De plus, vous devez réduire l'alcool, car il provoque la faim.
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Jusqu'à ce que l'on apprenne que faim et appétit ordinaire ne sont pas la même chose, la lutte contre l'excès de poids sera acharnée et prolongée. Quel que soit le régime que vous suivez, vous devez savoir comment vous vous sentez en ce moment - si votre estomac gratte et signale que vous avez vraiment besoin de nourriture ou si la simple pensée d'aliments interdits vous obsède et exacerbe la cupidité pure et simple.
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