2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Vitamine B10 ou L'acide paraaminobenzoïque est une vitamine impopulaire mais très importante. La vitamine B10 est souvent appelée la « vitamine en vitamine » car elle favorise la formation d'acide folique. Cette vitamine est l'un des plus jeunes membres de la famille du complexe B et est parfois encore classée comme substance semblable à une vitamine.
La B10 est une vitamine hydrosoluble qui se décompose sous l'influence d'une température élevée. L'acide paraaminobenzoïque est connu depuis 1863, mais les propriétés de cette vitamine ont été découvertes dans la première moitié du 20e siècle.
L'une des fonctions les plus importantes de la B10 est qu'elle soutient le travail d'autres vitamines, à la fois la formation d'acide folique et l'absorption de la vitamine B5, augmentant ainsi l'efficacité de la vitamine C et des autres vitamines B.
De plus vitamine B10 est un antioxydant puissant qui a de nombreuses fonctions importantes qui soutiennent une peau saine, la protègent des coups de soleil et réduisent l'apparence des rides. La vitamine B10 affecte la croissance des cheveux et les protège du grisonnement prématuré.
Grâce aux avantages ci-dessus, cette vitamine hydrosoluble est un composant majeur dans la production de nombreux produits cosmétiques - écrans solaires, shampooings et revitalisants, lotions. Les lotions à l'acide paraaminobenzoïque pour le bronzage ont un effet protecteur contre les rayons UV nocifs.
Vitamine B10 participe activement à l'absorption des protéines, au métabolisme du fer et à la formation des érythrocytes. Il a la capacité d'améliorer la synthèse de l'acide folique et l'absorption de l'acide pantothénique.
Sources de vitamine B10
Vitamine B10 est synthétisé dans notre corps, mais il est bon de l'obtenir par l'alimentation. Les meilleures sources naturelles de B10 sont le foie, la levure de bière, les reins, les céréales, le riz, le son, le germe de blé, la mélasse, les pommes de terre, les produits laitiers, le poisson et les noix. L'acide paraaminobenzoïque dans le corps et les produits peuvent être détruits par les sulfamides, le traitement culinaire des aliments, l'alcool, les œstrogènes.
Posologie de la vitamine B10
Les quantités vitamine B10 sont mesurés en milligrammes (mg). Il n'y a pas de dose quotidienne spécifique et exacte requise de B10, mais on suppose qu'elle se situe entre 2 et 4 mg. Les préparations du complexe B et les multivitamines de haute qualité contiennent entre 30 et 100 mg. Ils sont également disponibles sous forme de supplément disponible en gélules du complexe B à des doses de 30 à 1000 mg, à libération simple et prolongée. Habituellement, la consommation de B10 est de 30 à 100 mg trois fois par jour.
Bienfaits de la vitamine B10
Vitamine B10 agit comme une coenzyme dans la dégradation et l'utilisation des protéines. En conséquence, le travail du système digestif s'améliore. Le travail de l'acide paraaminobenzoïque dans la formation des globules rouges (érythrocytes) est également important.
Vitamine B10 est connu pour sa capacité à conserver la couleur naturelle des cheveux plus longtemps. Son action prévient l'apparition précoce des cheveux blancs et des cheveux gris. De plus, il parvient à améliorer la croissance de vos cheveux.
On prétend que la combinaison d'acide folique et d'acide paraaminobenzoïque peut aider à restaurer la couleur naturelle des cheveux gris. Les preuves de cela ne sont actuellement disponibles que chez les animaux, mais il est peu probable que vous soyez blessé si vous testez la combinaison au lieu de la teinture capillaire. À cette fin, vous pouvez prendre 1000 mg par jour, six jours par semaine.
Une autre propriété bénéfique de la vitamine B10 est sa capacité à soulager les brûlures. Il maintient en outre la peau saine et lisse et ralentit l'apparition des rides. Pour les personnes qui utilisent de la pénicilline, il est recommandé d'augmenter l'apport d'acide paraaminobenzoïque à partir d'aliments et de suppléments naturels.
Carence en B10
La manifestation la plus courante de carence en vitamine B10 est l'eczéma. En cas de carence en acide paraaminobenzoïque, un grisonnement prématuré des cheveux et un eczéma cutané peuvent survenir. Les symptômes d'une carence en cette substance comprennent la fatigue, la dépression et certains troubles digestifs. Il est important de noter que de telles indications peuvent être le signe d'une carence en certaines autres vitamines du complexe B, en particulier l'acide folique.
Surdosage en vitamine B10
Il n'y a pas de données sur les effets toxiques d'un surdosage en vitamine B10, mais il n'est pas recommandé de prendre de fortes doses de vitamine pendant une longue période. Les symptômes d'une utilisation excessive d'acide paraaminobenzoïque comprennent des nausées et des vomissements, de la diarrhée et d'autres problèmes gastro-intestinaux.
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