2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Dans un effort pour perdre du poids, de nombreuses personnes essaient de changer radicalement leur mode de vie. De tels sacrifices sont totalement inutiles, car le secret réside dans de petits changements qui devraient progressivement devenir un mode de vie normal.
Si vous voulez perdre du poids, ce qui doit arriver à votre corps est de commencer convertit les graisses en énergie vite. Voici les étapes à suivre si vous voulez avoir une belle silhouette en permanence.
Ne limitez pas drastiquement le nombre de calories
Si vous réduisez drastiquement votre apport calorique quotidien à 1000, cela enverra à votre corps un signal de faim et ralentira votre métabolisme. Lorsque le métabolisme ralentit, des dépôts de graisse et une prise de poids se produisent.
Bien sûr, compter les calories est nécessaire, mais il est également important de les brûler efficacement. Et le métabolisme joue un rôle clé dans le contrôle du poids.
Le métabolisme est un processus de convertir les calories des aliments en énergie. Par conséquent, l'essentiel est d'amener votre métabolisme à un état de pointe, afin que votre corps brûle la plupart des calories consommées tout au long de la journée, même lorsque vous dormez.
Déterminez vos besoins quotidiens en calories
Commencer moteur pour brûler les graissesNe surchargez pas votre corps avec trop de nourriture. Calculez combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids lentement et maintenir votre métabolisme en marche. L'apport calorique varie avec l'âge, le sexe, la taille, le poids et l'activité.
Bien répartir les repas
En mangeant raisonnablement, vous pouvez régler votre métabolisme pour qu'il fonctionne correctement et réduire votre appétit. Il est préférable de manger cinq fois par jour en petites portions.
Consommez 200-400 calories toutes les 3-4 heures. Oui votre corps dépensera plus d'énergie pour digérer les aliments et la vitesse des processus métaboliques augmentera.
Bougez plus
Entre 20 et 40 pour cent des calories brûlées par jour sont consacrées à l'activité physique. Par conséquent, pour la plupart des gens, il conviendra de consacrer 30 à 60 minutes d'activité physique 4 à 6 fois par semaine.
Si vous n'avez pas cette opportunité, faites ce que vous pouvez - promener le chien plus longtemps, garer la voiture un peu plus loin de la maison et marcher, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, nettoyer l'appartement - il suffit de bouger.
Pompez vos muscles
Les muscles sont vos meilleurs amis. La vitesse à laquelle votre corps convertit les calories en énergie est étroitement liée au volume musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc plus vos muscles sont développés, plus votre corps dépense de calories, même lorsque vous dormez.
Dormez tranquille
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, la privation de sommeil peut augmenter la faim et affecter négativement le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids.
Le manque de sommeil peut garder une personne affamée même après avoir mangé suffisamment de nourriture, car le manque de sommeil affecte la libération de cortisol, une hormone qui régule l'appétit. C'est pourquoi il est impératif de dormir au moins 8 heures par jour.
Mangez des protéines
Le corps traite certaines de ses propres calories lorsqu'il digère les aliments qu'il mange. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique et cela varie d'un produit à l'autre. Les protéines ont le plus grand effet, ce qui les rend indispensables pour un métabolisme rapide.
De plus, des aliments tels que la dinde et le poulet participent à la construction musculaire grâce à leur teneur en protéines.
Mangez de bons glucides
Les bons glucides ont également un grand effet thermique. Ils sont une source d'énergie et se trouvent dans les céréales, les légumineuses, les fruits et les légumes.
Bois de l'eau
Des chercheurs allemands ont prouvé que boire beaucoup d'eau peut augmenter le niveau de calories brûlées dans le corps. Les personnes qui ont participé à l'expérience ont augmenté leur métabolisme de 30 % après avoir bu environ un demi-litre d'eau.
L'eau est essentielle à la combustion efficace des calories et à la conversion des graisses en énergie. De plus, l'eau calme quelque peu l'appétit et nettoie le corps en éliminant les toxines. Par conséquent, vous devriez boire 8 à 10 verres d'eau par jour et même plus si vous menez une vie très active.
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