Le Régime Scarsdale Change Votre Vie Pour Toujours

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Le régime au nom étrange Scarsdale est parfait pour l'été. Elle est stricte, mais c'est là que réside son succès.

Le régime unique sert à maintenir le poids. Il est appliqué en deux étapes. Le premier est le régime de base, puis le régime de rétention, qui préserve les résultats obtenus.

Le régime Scarsdale développe des habitudes alimentaires complètement nouvelles sur une plus longue période de temps. Le programme de détention suit les principes de base du programme de deux semaines.

Le programme principal de l'alimentation comprend une faible teneur en graisses et en glucides. Le but de ses créateurs est de nous apprendre de bonnes habitudes alimentaires, et cela - imperceptiblement. Il ne compte pas les calories et mesure à l'infini les aliments. Cependant, il est bon que l'estomac ne soit pas surchargé.

Le régime de deux semaines du régime de base a un menu avec une teneur en calories particulièrement faible. La deuxième étape - le programme de suite, est plus riche en calories, ce qui facilite grandement le maintien et le maintien du poids.

Régime Scarsdale il y a quelques règles de base. Il est obligatoire de ne manger que les choses spécifiées dans le régime - elles ne sont pas remplacées. Les combinaisons sont respectées et il est obligatoire de tout manger. L'alcool est totalement interdit. Si vous avez faim, vous pouvez manger des carottes et du céleri indéfiniment entre les repas. Parmi les boissons autorisées sont le café, le thé, l'eau et de temps en temps - gazéifiés avec un peu de citron. Les salades sont préparées sans matières grasses et sans vinaigrettes. Seuls le citron et le vinaigre sont autorisés. Les légumes sont également consommés sans matière grasse. La viande doit être tendre, dégraissée au préalable. Ne pas trop manger et ne pas appliquer le régime pendant plus de 14 jours. Le voilà:

Semaine 1

Petit déjeuner - Il est le même tous les jours: ½ pamplemousse ou fruit selon la saison, une tranche de protéine grillée ou de pain complet, café ou thé;

Jour 1

Déjeuner - viande maigre froide (poulet, dinde, langue, bœuf), tomates - rôties ou cuites, café, thé, soda;

Dîner - poisson ou crabe, crevettes, salade de légumes sur demande, 1 tranche de pain complet ou protéiné grillé, pamplemousse ou fruit selon la saison;

Jour 2

Déjeuner - salade de fruits;

Dîner - grosses boulettes de bœuf, tomates, laitue de céleri, olives, choux de Bruxelles, concombre;

Jour 3

Déjeuner - salade de thon ou de saumon, pamplemousse, melon ou fruits de saison, café/thé;

Dîner - agneau rôti, salade de laitue, tomates, concombre, céleri;

Jour 4

Déjeuner - 2 œufs préparés sur demande, fromage frais allégé/fromage cottage, compotée courgettes/haricots verts/tomates, 1 tranche de protéine grillée ou pain complet, thé/café;

Photo: Sevdalina Irikova

Dîner - poulet grillé, grill ou four - sans peau ni gras, une portion d'épinards, de poivrons verts ou de haricots verts;

Jour 5

Déjeuner - fromage faible en gras, divers types, épinards, 1 tranche de protéines grillées ou de pain complet;

Dîner - poisson ou crabe, crevettes, salade de légumes si désiré - froid ou cuit, 1 tranche de protéine grillée ou de pain complet;

Jour 6

Déjeuner - salade de fruits, café/thé;

Dîner - dinde ou poulet rôti, salade de tomates et de laitue, pamplemousse ou fruits de saison;

Jour 7

Déjeuner - viande maigre froide, tomates, carottes, chou bouilli, brocoli ou chou-fleur, pamplemousse ou fruits de saison;

Dîner - gros steak de bœuf sans gras, laitue, concombre, céleri, tomates, choux de Bruxelles.

Si vous avez du mal à suivre ce régime, vous pouvez remplacer certains des menus du déjeuner par les suivants: ½ fromage frais allégé / fromage cottage avec 1 cuillère à soupe. crème, fruit au choix, 6 moitiés de noix ou de noix, café/thé/eau gazeuse avec un peu de citron.

Semaine 2

Répéter la première semaine

Maintien du régime

Après deux semaines, vous êtes déjà faible, mais vous devez conserver les résultats. Le régime est maintenant gratuit et beaucoup plus de liberté est permise. Vous avez droit à 40 ml de concentré ou 125 g de vin blanc sec par jour. Le scotch, le bourbon, le whisky de seigle, le whisky canadien, la vodka, le gin, le rhum sec, le cognac, le brandy sec, les vins secs et les martinis secs sont autorisés. Pas de boissons alcoolisées sucrées, ainsi que des vins de dessert.

Quant à la viande, vous êtes désormais autorisé à toutes les viandes maigres, chaudes ou froides - bœuf, agneau, bœuf, jambon et porc sans gras. Retirez toujours la graisse visible avant de manger. Le poisson est également autorisé - frais ou congelé. Cependant, il est bon de rester à l'écart du poisson en conserve avec une sauce riche en calories. Lors de la cuisson, évitez l'utilisation de beurre, de margarine et de graisse. Mangez librement des crevettes, des moules, des homards, des huîtres et des crabes.

En mode maintenance, jusqu'à trois œufs par semaine sont autorisés. Ils peuvent être préparés brouillés, en omelette ou bouillis, encore une fois sans aucune matière grasse. Mangez une variété de fromages allégés et frais, du camembert, du fromage suisse et du cheddar à volonté. Des quantités et des bouillons avec des légumes, de la viande, du poulet, du poisson sans crème, du lait entier et de la graisse sont recommandés. Les légumes et les fruits peuvent être consommés à jeun. Noix et olives - mangez avec parcimonie.

Vous êtes autorisé jusqu'à 2 tranches de pain par jour, de préférence des protéines. Les épices doivent être modérées et les jus - uniquement des fruits frais naturels. Le café et le thé sans sucre sont également autorisés comme boissons.